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最近Dr.京听朋友吐槽,她说她的父亲最近晚上总是失眠睡不着,搞得家人们都睡不好。由于晚上失眠,晚上他总是走来走去,白天无精打采的,还总是因为没精神把事情搞砸……以至于她的父亲不仅被失眠困扰,还很自责,觉得拖累家人工作,执意要回生活不是很方便的农村老家。
于是Dr.京给她提供了一些治疗失眠的建议,帮助她的父亲改善了睡眠。
其实,在我国有很多深受失眠困扰的朋友,他们深受其苦……
所以Dr.京决定今天和大家聊聊失眠那些事儿。
2021年3月21日是世界睡眠日,中国今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”,旨在强调良好的睡眠对增强免疫力的重要作用。睡眠是保持人体健康的重要因素,它占据了大多数人一生中1/3的时间。根据世界卫生组织公布的数据,全球成人失眠率约29%,中国成人失眠率约为32%。
中老年是失眠的高发年龄段,但随着当今社会节奏加快,失眠已逐渐向青年人群蔓延。
相对于中老年人的失眠,青年人的失眠有更多的“主动”成分,比如熬夜:辛苦工作一周后,双休日的夜晚显得那么的宝贵,积攒下来的剧集和综艺怎么也看不够,而次日不用早起的念头也支撑着你下垂的眼皮,让你把熬夜坚持到底;长此以往,睡眠质量下降、睡眠习惯紊乱,失眠在所难免。
失眠不仅影响生活质量、工作表现,还会出现躯体、精神方面的相关疾病。常见的失眠相关慢性疾病有肥胖、高血压、免疫功能下降、糖尿病、心脑血管疾病等。长期失眠带来的心理变化,若不及时干预,可能会发展为焦虑抑郁、自杀倾向、酒精或物质依赖等。
根据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》及《国际睡眠障碍分类-第三版(ICSD-3)》,失眠的诊断需满足主诉、日间功能损害、排除睡眠环境与睡眠机会的干扰三点。
通俗的讲,失眠主要有以下三种表现:
有上述表现,且引起明显的苦恼或在社交、职业、教育、日常行为等方面的功能受损,超过三个月且每周出现3次及以上,是慢性失眠的诊断标准;失眠时间不满3个月,则称之为短期失眠。那么,引起失眠的原因有哪些呢?
在我们的现实生活中,让人无法入睡的原因,千奇百怪。一个未完成的工作内容,一件难以释怀的小事,一杯浓浓的下午茶,甚至是一次悠长的午后“小憩”,都有可能让你今夜无眠。除了生活事件外,陌生环境也会引起失眠;有焦虑特性和完美主义特质的人,更容易出现失眠。
从专业角度来讲,个体高觉醒状态使睡眠难以出现和维持。在易感因素(指遗传或性格原因)的基础上,诱发因素(例如经济压力、工作不顺、人际交往受阻、突如其来的人生变故等)就会导致急性失眠。
需要注意的是,急性失眠通常在一段时间内会出现一两次,发生急性失眠时,人们往往会担心失眠的不良后果、想各种问题,这反而会加重失眠;在诱发因素结束后,急性失眠就会逐步改善,需要重点关注的是慢性失眠。若诱发因素持续存在,或出现了持续因素(例如睡不着就一直躺在床上、失眠后刷手机助眠等),急性失眠就有可能转化为慢性失眠。
失眠,并不一定要服用安眠药物治疗。在国际与国内的失眠诊治指南中,认知和行为治疗均是一线治疗方案。那么失眠人群需要注意哪些认知和行为呢?又该如何展开治疗呢?
01 首先,要放松心态,心平气和的面对失眠:
没有了因失眠而出现的焦虑情绪,反而更容易入睡;短期的失眠并不会严重危害健康,而睡眠时间也是因人而异,只要在工作和生活时有充足的精力,睡眠时间的减少并不是失眠的表现。
02 其次,从外部环境因素改善睡眠卫生:
这包括避免睡前剧烈运动、吸烟、饮酒、喝茶,午睡时间不宜过长,适当时间的适量运动等。
03 再次,建立“床=睡觉”的条件反射:
尽量不要在床上做与睡眠无关的事情,出现睡意时再躺在床上;如果躺下后20分钟内仍未睡着,要离开床,去做些别的事情,等再次出现睡意时再躺下;定时起床,形成稳定的睡眠节律。
04 最后,尝试放松训练:
包括躯体和心理放松,例如冥想等。
认知和行为治疗并不是万能的,对于多数慢性失眠的患者,需要药物治疗改善睡眠。失眠的诊断与治疗需经过专业医师的评估,服药应坚持“必要时间断给药”和“小剂量递增、逐步递减”的原则,减少药物副作用、依赖性及反弹;定期去医院复诊,切忌擅自加药、突然停药或更换药物。
Dr.京希望大家都能睡个好觉,快乐生活。
因为我们大多数人对于目前的心理健康服务体系不甚了解。
一个普通人,如果怀疑自己得了抑郁症,在寻求帮助的过程中,容易走些弯路。
所以,本文给大家提供了一些普世的经验。
希望能够帮到我们受抑郁困扰的朋友。
怀疑自己是抑郁症要怎么办
悲伤、自责、看不到希望、丧失兴趣……
对此,你应该相当熟悉。
这些体验和反应其实就是“抑郁症状”。
但是,这种症状往往持续时间很短。
而抑郁症则是一组抑郁症状的合集,并且是大部分时间存在,在医学的定义中,抑郁症状的持续时间会在两周以上。
如果以下表现中,同时存在5项以上,并且至少包含1、2中的一项,那么这就构成了一组“抑郁症状”的合集。
如果几乎每天都出现这些症状,并且持续超过2周,那么就需要寻求专业医生的进一步评估与帮助,确诊你的这些情况,是否是抑郁症引起的。
1.持续的情绪低落,感觉不到高兴或开心,对以往能让自己高兴的事情不再感到高兴。
2.对大部分活动丧失兴趣或即使参与也无法获得愉悦感。
3.食欲和体重的改变,食欲增强或减退或是体重增加或减少。
4.睡眠障碍,包括睡眠增多或睡眠减少、入睡困难、早醒等。
5.精神运动性迟缓或激越:动作变得迟缓或是相反,无法安静下来。
6.感到疲乏或低能量。
7.感到自己没有价值或是有罪恶感。
8.注意力集中能力变差或思考能力变差。
9.反复出现死亡或自杀相关的念头。
医生会为你做什么
没有人比你更了解自己的痛苦,也没有人比专业的医生更清楚如何帮助你。
进入了专业医生的环节,医生的角色是评估抑郁症状的强度,为你进行诊断,以及帮助你排查其他可能引起抑郁症状的疾病。
医生会和你讨论可能的原因以及可以选择的治疗方式,以及任何你关心的问题。
当诊断确认后,则表示,长期折磨你的痛苦,其实是有医学解释的,且目前已经有了专业的治疗方案。
抑郁症的治疗
如果仅仅是轻度的抑郁症,对生活的没有影响或影响很轻微,可以通过非药物治疗的方式康复。
比如专业医生提供的心理治疗或者是运动治疗。
如果您所在的地方缺少这类的医疗资源,可以通过专业的线上咨询平台获得帮助,比如您可以在京东互联网医院,向专业的精神科医生咨询。
如果病情达到了中度以上,感到非常痛苦或是对生活造成了明显的影响,那么非药物治疗的方式能起的作用就非常有限了。
这时候,药物治疗是更好的选择。
如今,抗抑郁药物可以选择的种类较以往更多也更安全。
通常规律服药2-4周可以看到药物的治疗效果,而服药的时间医生会根据病情变化情况而定。
这是一个尝试的阶段,如果初期见不到效果,也请坚持。
如果对药物治疗有任何担心,都请告诉你的医生。
家人和朋友能做些什么?
事实上,抑郁症带来的更多是内在的体验而非躯体可见的损害,因此并不是那么容易分享,寻求身边的人的支持和帮助变得十分困难。
但是对于抑郁症患者来说,家人、朋友的支持是康复路上非常重要的一个力量。
家人和朋友能做些什么来支持患者?
1.接纳患者患病这一事实,避免指责
指责是容易的,但是于事无补,甚至会加重患者的心理负担。
试想一下,指责一个遭遇了腿部骨折的人不能好好走路,会有什么效果呢?
对抑郁的患者说要努力、坚强、想开点等等,都是无法起到作用的。
2. 协助患者寻求专业帮助
许多患者病情严重到难以自己去看医生,这时候家人和朋友更是重要。
抑郁症不是不能治疗的疾病,也没有药到病除的神药。
在寻求专业帮助的过程中,需要辨别真假信息,找到正规的医疗机构进行诊断和治疗。
抑郁患者由于症状的原因,有时难以完成这项任务,需要家人和朋友伸以援手。
3. 倾听和陪伴
有的患者愿意诉说,也许积攒了很多委屈,也许有很多的自我攻击的行为。
如果能够倾听和陪伴,让患者处在一个相对安全的环境,能够帮助患者释放自己内心的痛苦,减少自我伤害。
同时在这个过程中,也要关注患者的病情变化,及时和医生沟通,让治疗和康复的过程更加顺利。
4. 不逼迫患者早点好起来
即使进入了规范治疗的阶段,病情改善也是需要时间的。
病情逐渐好转的阶段,家人朋友则需要鼓励患者坚持治疗以及坚持有利于康复的行为调整。
最后,抑郁症是一个人漫长一生当中的一段经历。
这段经历中,一个人体验了生命中极度低落的状态,它使人痛苦,却也拓宽了生命体验的范围,它也是一次重新审视生活的机会。
请你竭尽全力穿过抑郁,拥抱自己。
作者 | 刘丽君
京东健康出品,未经授权,不得转载和使用
授权及合作事宜请联系:jdh-hezuo@jd.com
“我又遇到鬼压床了”。“本来睡得好好的,不知怎的醒过来,脑袋很清楚,但身体却动不了,感觉被重物压得有点喘不过气来”。“想说话说不出,想睁眼睁不开,灵魂像是出窍了一样”。
你怕了吗?有没有也遇到过这种情况呢?
什么是“鬼压床”?
所谓的“鬼压床”现象,在医学上是有解释的,它是一种很常见的睡眠障碍,被称为睡眠瘫痪症(也叫睡眠麻痹症),一般发生在睡眠周期中的“快速眼动期”,通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。
在快速眼动期感觉功能明显减退,全身肌肉松弛;这个时期容易做梦,为了避免做梦太入戏而动起来误伤自己或床伴,大脑一边在造梦,一边会向身体释放一种效果类似麻醉剂的神经递质,让身体动不了。
如果这时候意识清醒过来,但身体还在睡着,这就会造成身体不听意识指挥的情形(鬼压床),比如:肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行;不能讲话、发声或呼救;尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感。
为什么会听到或看到异样的东西?
有时候会看到鬼怪神灵,听到脚步声,感觉有人在摸自己等,又是怎么回事呢?
这些感觉实在太强烈太逼真,难免觉得恐怖焦虑。但其实,那都是幻觉。
睡眠瘫痪时,大脑意识操控不了身体,很无助害怕,但又无法找到这种感觉的根源,只好尝试提取记忆中那些恐怖片段,编造出具体的害怕对象,让我们以为真的发生过一样。还有这种操作,惊不惊喜,意不意外?全是进化带来的。
为什么会出现“鬼压床”?
生活压力过大,作息不规律:经常熬夜,过度疲劳,失眠以及焦虑,这些因素都可能造成睡眠瘫痪症。像学生和上班族,学习、搬砖压力大,熬夜多,更容易碰上“鬼压床”。体弱多病也容易“鬼压床”,特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。
还有睡姿不良,睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡,呼吸和血液循环不顺畅,也易中招。一直平躺着睡,肌肉放松麻痹得很彻底,一旦这时醒来,“鬼压床”没商量。
遇到“鬼压床怎么办”?
稳住。深呼吸,提醒自己这没什么大不了的,很快就会过去。
首先,这个时候眼皮和舌头还是相对比较灵活的,可以先试试:快速转动眼球,让眼球做上下左右的运动,试着眨眼;收缩嘴周围的肌肉,动舌头,同时尽量喊出声音,咳嗽也可以。其次,继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位,让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。如果有床伴,可以平时先告诉他们,发现自己身体有轻微异动或发出模糊声音时,帮忙叫醒自己。
平时如何预防“鬼压床”?
保持作息规律,少熬夜,要睡够;及时放松和释放压力,听听舒缓的音乐,洗个热水澡;可以选择侧卧睡,相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些;保持卧室空气流通;适量运动,睡前不要剧烈运动。
总的来说,鬼压床是有科学解释的,过程中出现的各种幻觉、幻听也几乎都是自己吓自己。如果哪天遇到了,大可不必惊慌。
阿尔茨海默病是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。
阿尔茨海默症很多人可能都没有听说过,但如果告诉你老年痴呆,估计很多人都听说过阿尔茨海默就是老年痴呆的一个通用名称。老年痴呆以后给家庭以及社会带来严重的影响和负担。
如何早期识别哪些人群容易罹患老年痴呆,哪些人群不容易罹患老年痴呆呢?咱们一起来看一看。
一、多动脑的人
爱动脑的人不容易罹患老年痴呆,老年痴呆的很大程度上的原因和用脑减少,以及脑萎缩等基本情况有关系,如果我们保持多用脑多动脑,那么会大大减少老年痴呆的这种概率!与之相反,如果我们用到较少,那么会增加老年痴呆的罹患概率!
二、多社交的人
人是一个社会的人,如果没有社会交往,那么我们用脑也会随之减少,而且社会交往增加会大大减少老年痴呆的发病概率,所以老年人即便是退休以后依然要保持良好的社会交往,因为没有社会交往的人不是一个健康的人,而良好的社会交往,会让我们远离阿尔茨海默。
三、多运动的人
没有看错运动也可以减少老年痴呆的患病概率,而当我们退休以后,开始忙于照看孙子外孙的同时,一定不要忘了一定要多运动多运动,不仅可以减少老年痴呆,还可以减少骨质疏松,减少其他疾病的发生,所以多运动可以让我们远离老年痴呆。
从目前研究来看,该病的可能因素和假说多达30余种,如家族史、女性、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、母育龄过高或过低、病毒感染等。
总之老年痴呆是一个和家庭关系,社会关系,生活关系,工作关系等多方面共同因素共同造成的一种老年性疾病,但如果我们保持老年人心态不老的情怀,老年痴呆依然可以远离我们。
亲,关注我们,每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生,关注我们,每天都有不一样的科普推荐给您!关注我们,关注心脏健康,关注心理健康,关注身体健康,关注不一样的科普平台!
本文首发于 | 男科医生张国喜头条号
大家都知道,阳痿分为心理性、器质性和混合性三种,前者一般需要通过男科医生或心理医生的疏导,并用药物辅助。
而后两种,多以药物、冲击波等治疗手段为主,同时辅助心理疏导。
可心理医生太过稀少,那么,有没有一种可针对心理性阳痿的自我锻炼方法呢?
答案当然是肯定的!
首先要选择安静、独立的空间,然后按以下方法进行训练:
一、与伴侣拥抱、亲吻和抚摸。
需要注意的是,在这个阶段不穿暴露服装,抑制发生实质性啪啪啪的想法,不接触对方的私密和敏感区域。
训练周期:每天半小时左右,持续2—3周时间。
二、由伴侣刺激“丁丁”正常“站”起来。
1、双方脱去身上衣物,但不要接触对方的私密和敏感区域。
训练周期:每天半小时,持续1周时间。
2、以私密和敏感区域为重点,采用适当刺激方法让“丁丁”正常起立。
训练周期:每次5到10分钟,持续2—3周。
三、运用挤捏法模拟“丁丁”的“实战”。
由伴侣用拇指和食指放在起立后的“丁丁”头部,稍用力挤压并持续3、4秒钟并放开,稍停顿后重新开始。
训练周期:每次不超过10分钟,持续2—3周。
四、真正“实战”。
1、采取女上位并采取舒缓动作,男性将注意力集中在“丁丁”状态上。
训练周期:2周。
2、正常“实战”。
警告,警告,严重警告!
在本训练未完成前,千万不要因为“丁丁”突然能站起来了就着急“实战”!!!
因为一次次的失败,只能导致心理负担不断加重!
这时,失败只能是失败之母!!
本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。
很多人觉得一到五十岁,就应该顺应天命,无论是事业还是寿命,都已成定数。这种想法非常消极,因为人的潜力是无穷的,只要你愿意去发掘,就很有可能改变现状,遇到“奇迹”。
其实到了五十岁左右,很多朋友都开始保养身体了,以前或许没有意识到,现在对健康的重视程度有了质的飞跃,这主要还是因为身体开始有了一日不如一日的“迹象”。所以,对于年过半百的人来说,体质好、身体强健比什么都重要。
不论男女,过了50岁,若能轻松完成3项运动,说明你有长寿的潜质
深蹲
可能很多人觉得深蹲听起来很简单,其实,这个动作远没有我们想象的那么简单,尝试过的人都知道,深蹲对身体素质和腰力、关节的要求都是比较大的,很多长期久坐、缺乏运动的年轻人可能都坚持不了多久。如果你还能完成比较标准的深蹲动作,说明你的腰部肌肉、关节都还很年轻。
游泳
有些老人喜欢在冬天“冬泳”,在外人看来,他们的体质极好,免疫力高,冬泳不仅需要强大的勇气,还需要一个健康的身体支撑。其实,游泳也是一项强身健体的运动项目,坚持游泳的人,体质一般都不错。而且游泳考验的是人的心肺功能,也需要体力作为支撑,如果你游泳时不觉得吃力的话,说明体质还不错。
慢跑
对于大多数人来说,慢跑都是最简单易上手的运动项目,相比于其他运动,跑步所受到的限制更少,而且适用的年龄范围更广。我们经常在小区里看到很多中老年人绕着跑道在慢跑,这种方式对提高心肺功能、锻炼腿部肌肉、避免关节老化、促进血液循环都有帮助。若你还能轻松完成,说明身体还不错,长寿的希望很大。
想长寿的人,最好坚持4件事,能增强体质,有益健康
坚持泡脚
腿脚冰凉在冬天很容易发生,有些女性和老年人,一到了降温的时候,全身就开始发冷,腿脚冰凉,寒气入侵。平时坚持用热水泡脚,可以疏散体内的寒气,排出湿毒,还能温养血脉,让身体迅速回温。
很多人都喜欢在冬天泡脚,其实,泡脚不分季节,每天坚持才能巩固根本,养元气,疏郁气,加速人体血液循环,更有益身体健康。
坚持刷牙
牙口好对于中老年人来说非常重要的,有些朋友在年轻时不在意,喜欢吃一些坚硬、不容易咀嚼的食物,加上抽烟、喝饮料等习惯,让牙齿早早地告别了健康。到了中老年,不仅吃东西费劲,还容易被牙疼折磨。所以,坚持饭后刷牙,是对口腔的负责,也是在为以后打基础。
坚持多欢笑
人的心情对身体健康也有一定的影响,很多人是上了年纪以后,会经历更年期甚至患老年痴呆,性格会变得古怪,不爱交谈,比较孤僻,这对身体健康来说也是一个不小的打击。所以,人到中年,要学会管理自己的情绪,平时多微笑,待人平和友善,对你也有好处。
坚持慢生活
其实,到了 50岁以后,“慢”字就应该充斥在生活的方方面面,吃饭要慢,排便要慢、起床要慢、行走要慢等等,这些“慢”动作,都是避免血压飙升的方法,希望大家能重视。
总结:对于中老年人群来说,身体健康是放在第一位的,但是也有很多人还没有意识到健康的重要性,还是一如既往地坚持着自己不良的生活和饮食习惯。如果你身边有这样的人,不妨劝诫一下,帮助他人,也是在帮自己。
做梦不代表睡眠质量差,很多人认为做梦属于浅睡眠,甚至把多梦作为失眠的症状之一。
在临床工作中,也经常被一些来就诊病人询问:医生,这几天我怎么老是做梦,一个接一个做,会不会有什么疾病呀?能不能给我开点药让我不要做梦或者少做一点梦?
实际上,这里面犯了一个错误的认知,认为梦多了,自己睡觉时间肯定短了,这久了肯定会导致严重疾病,再听到好多有精神疾病的病人都多多少少存在睡眠不好的的特征,就担心自己以后也会。
其实这完全是对我们人体整个睡眠过程不了解。梦其实是我们人体正常独立的一种睡眠形式,它既不属于深睡眠,也不属于浅睡眠。正常人睡眠过程是一个周期性变化的,从清醒到进入睡眠状态,这是浅睡眠,90分钟左右后进入到深睡眠,然后大约90分钟后,又慢慢过渡到浅睡眠,再经过做梦,这才是一个完成的周期,我们正常人一晚上大概要经历4-5次。所以,你觉得自己没做梦,那是因为你忘了。
而 评价一个人睡眠质量好不好,看的是深睡眠。因为我们人在睡觉时候,不是说大脑就休息了,不工作了,这是不对的,如果是这样,为何会一直鼓励婴幼儿多睡觉,国家一直要鼓励保证儿童的睡眠时间,最大原因是我们人体大脑在我们睡觉时候在进行功能性调整。举个例子,像我们婴幼儿,他在睡觉时候,尤其是进入深睡眠时期,生长激素释放量是最大的,才能保证他的骨骼发育、身体发育不受影响,而梦又可以在一定程度上促进未成人神经恢复,记忆形成和强化记忆人,有利于神经系统发育。
但有的人会说做噩梦呢?梦见自己呼吸不畅,被人掐了脖子呢?
可以很确定跟大家说,身体有某些疾病确实有一定几率反映在梦里,但是像有人被梦到被人掐脖子,呼吸不畅,就认为自己是得了呼吸暂停综合征等等,这些是完全没有任何科学依据的,梦的内容与某些疾病是不能等同的,没有哪一个医生可以仅凭你做了哪些梦确诊你得了什么病。
注意: 如果一个人长期不做梦或者少梦,很可能是智商偏低,反而需要进行检查!
第一, 睡眠障碍
比如很难入睡,经常被吓醒,醒了后感觉不解乏,甚至感觉就是全身难受;
第二, 头痛
经常感觉自己头顶着石头一样特别沉,头顶有很强重压感,而且疼痛;
第三, 植物神经紊乱
就是有出汗、食欲不振,便秘或者腹泻等症状;
刚开始短期,可以适当服用一些维生素B1、谷维素、脑复康等药物调节,如果长期不得改善,一定要及时到医院及时就诊,这种很容易导致重度失眠,
其实我们都知道,熬夜或者作息时间不规律对身体都是有很大的伤害的,而熬夜真的会早死这一论点也是在目前社会上出现的许多加班加点熬夜、工作、学习或者娱乐等现象的存在而提出来和流行起来的。以至于网络上有很多段子说:“以前是心安理得的熬夜,如今知道了熬夜可能会早死,于是我们都改了,改成了一边熬夜一边胆战心惊。”这个段子说白了真的又是社会现实心理的反映。那么熬夜真的会导致早死吗?
答案是肯定的,但也不是绝对的。在总体概率方面是这样,但具体到个人而言又具有个体差异性,只是每个人都在祈祷自己能成为那个差异性中的“幸运儿”。熬夜又很多危害,而最终的结果“早死”都是在这些危害的基础上产生的。比如如下问题:
一、胃肠道问题
通常情况下,白天我们要进食一日三餐,而胃肠道也在这种进食-消耗-进食的过程中不停的工作着,而好不容易到了晚上,人们不进食了,胃肠道认为该它们休息了吧,是机器也得休息是吧,可是这时候该它们好好休息修复的时候,人们开始了漫长的熬夜。据研究显示,作息习惯特别是熬夜的人,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的机率明显高于正常作息的人。这既是因为熬夜剥夺了胃肠道休息的机会,让它们在该休息的时候还在工作。
二、诱发心脑血管疾病
因为熬夜时人处于紧张状态,就像紧绷的一根弦,一直得不到放松,这时候为了满足机体的代谢和正常运作,人们的身体开始收缩血管,血管收缩之后血压随之升高,而高血压最大的危害就是随时可能爆发更为严重的心血管问题甚至如脑梗等脑血管意外疾病,猝死很多时候也是在这种情况下发生的。
三、癌症的风险增高
因为癌症的发生本身就和体内的代谢以及激素分泌有很大关系,而熬夜本身即是在打乱身体的正常运作和激素分泌,长期下来必然会导致的身体的激素分泌失常、内分泌失常,出现代谢紊乱等情况,使得细胞代谢异常,影响人体细胞的正常分裂,导致细胞突变,熬夜的人患癌的风险也随之增加。
四、夺走好视力
晚上好不容易闭上眼让眼睛好好休息下,视神经也在抓紧时间修复和放松,而熬夜等于是超负荷用眼,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
五、睡眠问题导致的情绪和性格改变
一般常见的就是睡眠不好的人脾气特别大,容易爆发冲突,这和体内激素分泌以及神经调节都有很大关系。而熬夜不仅是伤身还会伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题。如果长期下来养成了习惯,黑白颠倒,对于融入社会以及人际关系都有很大的影响,很多时候常见很多孤僻或者有抑郁倾向的人都有长期熬夜导致的睡眠障碍问题。
如果熬夜导致了列举的这些问题的出现的时候,说它会导致早死就真的就一点都不冤枉了。毕竟早死的方式有很多种,而因为这些疾病而结束生命的更是常见。
孕妈妈在孕育宝宝的过程当中,避免不了产生焦虑的情绪。哪怕平常脾气再好,在怀孕期间的小脾气肯定少不了。有些孕妈妈甚至听到一些不如意的话,情绪就立即被点炸。严重的还会产生抑郁以及各种心理疾病,家庭关系,夫妻关系,婆媳关系多少都会受到影响。
那孕妈妈们应当怎么应对呢?如何才能缓解孕期焦虑呢?
首先,我们要先了解为什么会出现这种情况。孕期焦虑的来源主要来自于家庭的压力,工作的压力,自己精神的紧张以及休息不好造成的。
怀孕多数来说,都是结婚后所发生的,而成家立业难免不为柴米油盐,家庭琐事所烦恼。孕期对于孕妈妈自身来说多有不适,再加上这些琐事困扰,难免会产生焦虑的情绪。如果是工作的孕妈妈,在家庭和工作的压力双重压力下,更加容易焦虑不安,严重的情况下会燃爆自己的情绪。
孕期孕妈妈休息不好以及自己的精神紧张是无法避免的,因为怀孕会导致一系列自身的不良反应,诸多不适,所以平日里正常的休息很容易会受到影响,而休息不足又容易产生不良情绪和精神不足的多种情况,所以建议多给孕妈妈们关心和爱护.别说怀孕的情况下,哪怕没有怀孕的情况下,平日里感冒发烧的时候,在难受的时候也难免会脾气不好,胡思乱想。
所以对于孕妈妈来说,这段期间是非常不容易的,如果碰上了孕期感冒,孕期发烧那更是难受不已,心如乱麻。而且孕检之前的压力更大,产检结果没出的时候往往都是焦虑的状态,因为未知,所以担心,担心宝宝的情况,其实每一次产检都在孕妈妈的心上做着斗争。
虽说产检是孕妈妈一次心上的斗争,但是按时产检还是非常有必要的,因为只有按时产检才能知道宝宝在胎里的具体情况,也只有产检结果出来之后,孕妈妈才能稍微减少一些焦虑情绪,因为暂时宝宝安全了。
除此之外,孕妈妈们一定要多休息,饮食要营养均衡。少看手机,多听音乐,多看书本,最好的是有自己的兴趣和爱好,因为当一个人沉寂在自己的兴趣和爱好里面的时候,就会忽略了很多东西,包括自己的疼痛感,不舒适感以及各种不良的情绪。
孕期焦虑的解决方式,其实主要还是得靠自己,因为其他家庭成员,哪怕平时对你再好,也没法百分百知道你希望如何,你具体焦虑些什么。孕妈妈做自我的调节显得格外重要,除了调节自己以外,也要保持和家庭成员进行的良好沟通。
如果自身非常不适的情况下,最起码也要和自己的伴侣沟通好,告诉伴侣最近脾气可能有点差,自己身体感觉如何,发生了什么情况下,你最好怎样对待我,配合我,我会感觉好一些。
最好能在身体和时间允许的情况下,多和伴侣一起散步,听音乐,聊育儿知识,一来可以进行相互之间的共同话题沟通,二来也可以缓解焦虑的情绪。如果真的是无法缓解的情况下,最好到医院寻求帮助,看能不能进行一些中药调理或者心理疏通。
如果孕妈妈自己内心调整不过来的情况下,最好的缓解焦虑办法是保持沟通以及家庭成员之间的理解,个人建议在稍微没那么焦虑的情况下,可以把自己的孕期焦虑告诉伴侣或者信任的家庭成员。
但不是抱怨的方式说,而是希望他们可以在你发生了什么情况之下可以如何做,这样能减轻你的焦虑情绪。只有这样沟通好了之后,在未来你遇到这种情况的时候,家庭成员才有可能按照你所说的要求去帮助你。
总而言之,孕期焦虑基本上是每一位孕妈妈都会发生的一种情况。还没发生的时候,我们可以在备孕期间进行预先了解和沟通。如果已经是在孕期了,我们也可以按照上面的方法进行自我调节以及家庭成员的内部沟通。
最后,衷心希望对于每位孕妈妈都能有所帮助,能减轻孕期焦虑的不良情绪,生下健康乖宝宝。
首先,向崔永元教授致敬。都说小崔不容易,但有人不知道,他是一边和疾病斗争,一边发声。他患有抑郁症,并且多次公开呼吁重视这个疾病。
在很多人眼中,对崔永元印象最深的就是春晚上的《小崔说事》,那个有说有笑、活泼可乐的小崔同志,同样,崔永元之前深陷抑郁症的事情也是众所周知。张国荣、乔任梁等明星事件,华山、峨眉山的学生跳崖事件都充分说明了该类精神性疾病已经成为了当今社会不可忽视的问题。
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。
如今在医院门诊里,因抑郁症问题就诊的患者有老有少,社会阶层也不分上下。曾经有一个女性患者,因为和丈夫的婚姻问题、孩子学业的问题等,变得焦虑、烦躁,家里其他人并没有给予适当的关心和沟通,只是开玩笑的说她更年期提前了,让她放松心情,不要胡思乱想。
没过多久,患者开始变得沉默寡言、对生活也没有了以前的热情,开始饭量减少,伴随着无尽头的失眠。她开始认为死亡就是解脱。就当她准备服用大量安眠药结束自己年轻的生命时,被家人及时发现并送到医院抢救。事后经过长时间的药物治疗和家人的关心沟通,她慢慢回到了彩色的世界,使自己年轻的生命重新活跃了起来。
虽然抑郁症在社会中越来越多,但并非不治之症。当你长时间的处于心情低落,食欲下降、睡眠障碍、缺乏安全感、丧失兴趣和愉快感的状态时,可以选择与心理医生沟通、进行正确的调节,这样在一定程度上可以缓解症状,改善焦虑、抑郁的状态。除此之外,了解并有意识的去预防抑郁症,多跟身边人进行沟通交流,闲暇时间进行户外运动,旅游,这些都有助于压力的释放、情绪的转换。
有人说,如果小崔不那么认真,可能就不会抑郁。但小崔的认真,大部分都和自己没关系,大部分是为了大众利益,正因为如此,更值得我们钦佩。
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云南省精神病医院 精神科