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一、枕头的选择
1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。
3. 枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学？
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？
1.趴着睡：
这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。
2.侧着睡：
左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧：容易做恶梦
好处：不会压迫到任何脏腑。
坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好？
因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的，所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分，它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的，所以拥有高质量的睡眠，是我们拥有健康的第一步，但是随着社会生活方式的逐渐转变，很多人都处于睡眠质量很差的一种状态，甚至有些人会出现睡眠障碍，这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。
在生活当中，我们经常听到，有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒，也有一些人并没有重视起来，其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说，一般是能够睡到天亮自然醒的，并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。
而对于年纪比较大的老年人来说，一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的，如果总是在半夜就醒来，醒来后就再也睡不着了，那么说明身体可能出现了问题，或许与这4种原因有关，早知道早受益！由于现代生活节奏的加快，工作量也在逐渐变多，并且这个社会的竞争也是非常激烈，所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大，那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态，如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解，那么就会导致睡眠的质量变差，在半夜醒来也是常有的事。
还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题，或是明天的工作应该怎样安排，其实这种习惯是会影响到睡眠质量的，因为当大脑准备休息时，如果再思考问题，那么大脑就必须强行在这种状态下睡着，半夜就会很容易醒来。
在我们准备睡觉前，身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢，但是并没有完全停止运动，特别是人们的大脑，它时时刻刻都在运行，如果体内气血不足，那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况，此时大脑会非常的敏感，最终导致半夜惊醒。
对于女性来说，如果在更年期出现这种状况，那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后，体内的雌性激素就会分泌不足，那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时，女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来，然后再也睡不着。
人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素，这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好，如果我们在睡觉之前总是玩手机，由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌，所以体内的褪黑速分泌减少，就会导致睡眠质量变差。
“我又遇到鬼压床了”。“本来睡得好好的，不知怎的醒过来，脑袋很清楚，但身体却动不了，感觉被重物压得有点喘不过气来”。“想说话说不出，想睁眼睁不开，灵魂像是出窍了一样”。
你怕了吗？有没有也遇到过这种情况呢？
什么是“鬼压床”？
所谓的“鬼压床”现象，在医学上是有解释的，它是一种很常见的睡眠障碍，被称为睡眠瘫痪症（也叫睡眠麻痹症），一般发生在睡眠周期中的“快速眼动期”，通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。
在快速眼动期感觉功能明显减退，全身肌肉松弛；这个时期容易做梦，为了避免做梦太入戏而动起来误伤自己或床伴，大脑一边在造梦，一边会向身体释放一种效果类似麻醉剂的神经递质，让身体动不了。
如果这时候意识清醒过来，但身体还在睡着，这就会造成身体不听意识指挥的情形（鬼压床），比如：肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行；不能讲话、发声或呼救；尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感。
为什么会听到或看到异样的东西？
有时候会看到鬼怪神灵，听到脚步声，感觉有人在摸自己等，又是怎么回事呢？
这些感觉实在太强烈太逼真，难免觉得恐怖焦虑。但其实，那都是幻觉。
睡眠瘫痪时，大脑意识操控不了身体，很无助害怕，但又无法找到这种感觉的根源，只好尝试提取记忆中那些恐怖片段，编造出具体的害怕对象，让我们以为真的发生过一样。还有这种操作，惊不惊喜，意不意外？全是进化带来的。
为什么会出现“鬼压床”？
生活压力过大，作息不规律：经常熬夜，过度疲劳，失眠以及焦虑，这些因素都可能造成睡眠瘫痪症。像学生和上班族，学习、搬砖压力大，熬夜多，更容易碰上“鬼压床”。体弱多病也容易“鬼压床”，特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。
还有睡姿不良，睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡，呼吸和血液循环不顺畅，也易中招。一直平躺着睡，肌肉放松麻痹得很彻底，一旦这时醒来，“鬼压床”没商量。
遇到“鬼压床怎么办”？
稳住。深呼吸，提醒自己这没什么大不了的，很快就会过去。
首先，这个时候眼皮和舌头还是相对比较灵活的，可以先试试：快速转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；收缩嘴周围的肌肉，动舌头，同时尽量喊出声音，咳嗽也可以。其次，继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。如果有床伴，可以平时先告诉他们，发现自己身体有轻微异动或发出模糊声音时，帮忙叫醒自己。
平时如何预防“鬼压床”？
保持作息规律，少熬夜，要睡够；及时放松和释放压力，听听舒缓的音乐，洗个热水澡；可以选择侧卧睡，相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些；保持卧室空气流通；适量运动，睡前不要剧烈运动。
总的来说，鬼压床是有科学解释的，过程中出现的各种幻觉、幻听也几乎都是自己吓自己。如果哪天遇到了，大可不必惊慌。
苹果，生活中很常见的可以用于减肥水果的首选，但时我们都知道它是含有丰富矿物质和维生素的一种水果，并且它的含钙量也高，可以代谢掉体内的多余盐分，那么我们煮熟的苹果有什么营养价值呢？它会对我们的身体有什么变化呢？
作用
1. 补血
如果是缺铁性贫血的患者可以多吃煮熟的苹果，因为含有丰富的维生素c，它对铁的吸收有很好的作用。
2. 保养肌肤
苹果大量的镁元素可以增加肌肤的弹性，使肌肤看起来更有光泽。
3. 可以保护心脏
苹果中含有的膳食纤维、果胶、多酚类抗氧化物都是可以降低体内胆固醇的含量，因此每天吃苹果是可以预防心脏病的一个措施。
4. 治疗便秘
我们都知道生苹果是可以预防便秘，但是熟苹果是可以减少腹泻的。因为苹果中含有丰富的物质，例如果胶，膳食纤维，鞣酸等，有收敛作用的鞣酸，对肠道的分泌起到减少的作用已达到止泻。还有一种起两个作用的果胶，没加热时它是软化大便并且有缓解便秘的作用，但是它加热的时候就会具有收敛止泻的作用。同时膳食纤维也具有润肠通便的作用。
5. 宁神
苹果中也含有大量的磷和铁，具有安神助眠，养脑补脑的作用并且很容易被吸收。在研究的表明中，苹果的气味是可以影响人们的心理，是一种可以治疗抑郁和压抑感的良药。
6. 美白
保持血糖的平稳是因为苹果中含有的微量元素铬和胶质，同时也可以降低胆固醇。苹果中对肠道蠕动有促进的作用是膳纤维，而且也含有丰富的铁，锌等元素，会让皮肤看起来更有光泽，可以达到美容减肥的效果。
注意
1. 苹果核不能吃
有少量的有害物质氢氰酸是在苹果核中含有的，它如果大量的沉淀在体内的话可以造成头晕，头痛等现象，如果严重的话可以造成昏迷的现象。所以对于经常爱吃苹果核的人群要注意不要在吃了。
2. 不要吃打了蜡的苹果
许多苹果在生长得过程中，就会有很多会使用生长素等物质，因此苹果皮就有残留的有害物质是可以对我们的身体造成很大的危害。
3. 晚上不宜吃苹果
很多人都习惯晚上吃 苹果，但是晚上吃苹果是对身体没有好处的。
早泄是现在很常见的一种男性疾病，相信大家对这种疾病的的病名并不陌生，早泄严重的影响到患者的生活，给患者带来很大的打击。针对这种疾病目前的治疗方法有很多，那么关于这种疾病常见的治疗方法有什么呢?我们一起来了解一下吧。
患了早泄的男性最关心的问题莫过于如何快速有效治疗早泄，其实方法有很多，但是要根据病情选择正确的方法。目前早泄的治疗方法主要有心理疗法、药物疗法、行为疗法、物理疗法等。这四种疗法也是最常用方法，每个疗法都有自己的特点。
心理疗法与行为疗法通常会同时进行，因为光说不练假把式，只有通过心理的引导、行为的训练才能更好的治疗早泄。
1、心理疗法：很大一部分早泄患者为精神心理性的，对这一类病人要对其心理进行分析，主要分析导致早泄的精神因素，然后进行心理疏导，使之消除病因，以建立正常的射精条件反射。如夫妻双方应充分理解这种性功能障碍的成因，摆脱从前建立的不良性心理模式，以后的夫妻生活中，妻子要有意地与丈夫保持一种距离感，切不能“有求必应”，让丈夫继续强化新的性心理和性生理信号。
2、行为疗法：即性感集中训练。夫妻双方共同参加的疗法，有助于对病人的理解并减轻病人心理压力，从而取得较好的疗效。如通过妻子对阴茎有效的反复训练，以延缓射精紧迫感，提高射精阈值;改变性交动作，由缓到急，减少大幅度的动作，以延缓射精。
另外，药物治疗与物理疗法也经常在同时被采用在早泄的治疗过程当中，这样的疗效会比较显著。
1、药物疗法：中医主要采用中药疗法，须坚持治疗。西医主要使用一些抗抑郁及镇静剂，对器质性病变者使用一些抗生素来治疗原发疾病等。
2、物理疗法：腰骶部超短波透热疗法、温水浴、矿泉浴等也可辅助治疗。
通过我们详细的介绍，相信大家对这种疾病也有了一定的了解了，我们希望通过上述能给大家带来帮助，如果您患有早泄，请不要顾忌脸面不敢去医治，而应该马上去正规医院做系统的治疗，最后祝大家早日康复!
文章首发于 | 男科医生张国喜头条号
这是一位35岁的患者，自述从10年前从结婚开始就勃起不坚。
曾在多处小门诊就诊，服用的中药、中成药无数，然而始终没有改善。
万不得已下，在医生的建议下改用万艾可等PDE5抑制剂。
因厌烦了每次同房前吃药，所以想接受假体植入手术。
虽然这位患者的勃起功能评分量表(IIEF-5)得分为18分，然而在详细沟通时却发现了一个细节：
不吃药时每每都是一分钟左右就缴枪，吃了药能坚挺的时间稍长一些，但也没有让她满足过一次……
后经认真检查发现，他其实属于早泄并伴有轻度的勃起功能障碍（精神性）。
像这种情况在临床中虽然并不少见，但更多都存在于缺少房事经验的未婚者当中。
他们由于过度紧张，在刚开始的同房中勃起达不到最佳硬度也属正常。
然而这位患者因为相关知识匮乏，加上不良信息的误导，所以多年来一直将早泄当成勃起功能障碍（ED）来治疗，导致了精神性ED。
所以在这里提醒大家一句：当怀疑自己出现性功能障碍时，请及时到正规医院就诊。
