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每个正在减肥或想保持好身材的人都知道，要管住嘴、迈开腿，但可能忽略了一个重要因素——睡眠。
一项研究分析发现，睡眠会影响胖瘦：睡得晚、每晚睡不够的人，或更易变胖。
《生命时报》采访专家，告诉好睡眠的标准，并为5类睡不好的人给出专属睡眠建议。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸科主任 郭兮恒
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
睡不好的人易变胖
6月30日，JAMA（《美国医学会杂志》）网络开放子刊发表的PURE研究（前瞻性城市乡村研究，Prospective Urban and Rural Epidemiology）新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。
该研究从全球26个国家60个研究中心纳入近13.7万名35~70岁的成年人，其平均年龄51岁，59.8%为女士。近两成人肥胖，27.1%腹型肥胖。
这些人平均每晚睡眠时间为7.8小时，14.4%的人有晚睡习惯，39.7%的人有白天睡觉习惯。
该研究中肥胖定义为：体重指数≥30，（中国人采用体重指数≥28为肥胖）；腹型肥胖定义为：腰围男士≥102 cm，女士≥88 cm。
校正各种潜在混淆因素后，分析显示：
与晚8点~10点上床睡觉的人相比，晚10点后睡觉全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%；凌晨2点~6点睡的人，两种风险分别增加35%和38%。
与每晚睡7~8小时的人相比，睡眠不足5小时肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关。
分析还显示，白天睡觉时间较长的人，肥胖风险也显著增加，白天睡觉≥1小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%；晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。
好睡眠有两个“标准”
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
要获得健康睡眠，一是不要睡得太晚，保证时间；二是睡眠要有规律，熬夜不应成为常态。
保证睡得规律
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
尽量固定入睡时间，建议不晚于11点，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。起床时间可以在早上6~7点左右。
保证睡眠时长
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
5种“睡不好”如何调节
睡眠不足或失眠的类型多种多样，以下几类人可以对号入座，找到适合你的睡眠建议。
No.1 夜醒无法入睡型
晚上能正常入睡，但3~4个小时后就会醒，醒来后虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑，无法重新入睡。每晚深睡时间不足，早上起床后头昏眼花。
建议：
- 不要过度关注“时间”，转移注意力，可以试着关注自己的呼吸。
- 使用静音钟表，深夜听到“嘀嗒嘀嗒”声只会更加焦虑。
- 为了减少焦虑，醒来时可以起床放松一下，比如喝一杯牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越睡不着。
- 进行心理疏导，最好通过心理医生，帮助认清阻碍睡眠的绊脚石。
No.2 深夜晚睡型
在夜间更兴奋更有精神，看电视、读书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得昏昏沉沉。
建议：
- 合理安排工作和生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务。
- 睡前远离电子设备，电子屏发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。
- 避免卧室晚上光照太强，睡觉前至少2小时应调暗灯光。
No.3 晨起赖床型
夜晚入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
建议：
- 下午和晚上不喝含咖啡因饮料。
- 起床铃声选用平时爱听的音乐，能刺激大脑加快清醒。
- 醒来慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，起床后喝杯温水。
- 上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
No.4 慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。
建议：
- 睡前调整睡眠环境，适当降低卧室室温，加厚窗帘以遮住窗外的灯光，还可以戴眼罩和耳塞睡觉。
- 尝试播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，掩饰环境里令人心烦的杂音。
- 只把床作为睡觉之所，不在床上做其他事。
- 白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动，影响睡眠。
No.5 过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
建议：
- 即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。熬夜后在白天小睡，但是时间不宜过长。
- 养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
- 合理安排日程，好好睡觉，身体会用实际行动来感谢你。
需要提醒的是，当调整了生活习惯后，依然被睡眠问题困扰，则需要及时就医，寻求专业的帮助，对症治疗。
在我们的日常生活中，往往会见到有这样的一类儿童，他们说话总是结结巴巴，言语不通顺且在说话时四肢也不停的做一些动作。
专家介绍，这是儿童口吃的一种表现症状。
那么，您知道引发儿童口吃发生的原因是什么吗?下面，我们来听听专家的讲解。
1、精神因素
儿童口吃往往发生在急性或迁延性精神创伤之后，因而不少学说认为精神因素可能为口吃的重要发病原因。
有的儿童因为受到家长、老师或周围一些人的严厉惩罚或训斥，使精神突然受到严重打击，由于这种恐惧的情绪或惊吓引起了口吃。精神紧张、焦虑等也会导致口吃现象。
2、外界因素
强行纠正左撇子也会造成口吃。
3、思维过速性口吃
因思路宽阔迅速，致使口齿追随不及，造成口吃。临床亦较常见。
4、遗传因素
口吃患者家族发病率可达36%～55%，故有人认为与遗传因素有关，可能为单基因遗传。
有人发现的孩子口吃是有家族遗传史，主要外因是学习语言的环境不佳，如父母口吃，或父母口语快、含混，儿童不易模仿等。也有人发现口吃患者及亲属中左利手多见，认为口吃与大脑优势侧有关。
5、躯体因素
先天的发育不良也引起口吃。较多儿童围产期或婴幼儿期曾受到有害因素作用，如胎儿期母体患妊娠毒血症、出血或躯体性疾病，或发育过程中患某些传染病使神经系统功能弱化，言语功能受累而致口吃。
6、方言性口吃
儿童学语期间改变方言，或兼学两种以上不同方言，可致口吃。
7、其它因素
有的学龄前儿童罹患口吃是因模仿所致。
有资料则根据脑电图、发音肌肌电图和氟哌啶醇临床疗效。
推断口吃可能与边缘系统和网状结构复合体活动增强、发音肌功能不协调、和基底节存在生化障碍等因素有关，但尚待临床进一步论证。
儿童口吃是一种严重危害儿童身心健康的儿科疾病，其病症的发生，往往会使患儿产生自卑的心理。因此，我们提醒您，若您家宝宝也有此疾病，还请您尽快带宝宝去医院接受治疗。以上是关于小儿口吃发生的原因有哪些的相关介绍，希望能对您有帮助。
如今睡眠问题似乎成了现代人的通病，有的人晚上睡不着、入睡困难，有的人多梦、易醒，还有人凌晨突然醒来后就再也无法入睡了......
据世界卫生组织调查发现，全球有27%的人被失眠困扰。在中国，超过30%的人面临着失眠的难题，其中中老年人发生失眠的概率还会更高。长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老等问题，还会增加心血管疾病的发病率。
失眠究竟是什么原因造成的？又该如何缓解失眠呢？
一、入睡困难，可能是心火太旺、肝气不舒
1.心火旺
中医认为，天天思虑过重，容易心火旺盛，导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材，如小米、莲子、百合、酸枣仁等。
2.肝气不舒
肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。可以用白菊10克、枸杞10克、大枣2枚，泡水做成菊花枸杞茶。枸杞和菊花都入肝经，有养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳。
二、凌晨易醒，可能也是吃错了
1.胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。如果睡前吃了较多酸的食物，就容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。胃酸导致的失眠常表现为早醒，往往在凌晨3点-5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。
这种情况可以制作龙眼小米粥，起到安神养胃、补益心脾的作用。小米含有安神的色氨酸，可以助眠；同时它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。
2.肝肾亏虚
很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。这是因为人在进入老年之后，容易肝肾亏虚，受到外界的干扰，出现睡眠问题，具体表现为失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红，而且往往凌晨1-3点就醒了。
这一类人可以用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁泡水，制成龙眼酸枣汤。龙眼补气养血，用于体虚、气血亏损，酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞，除心火和肝火。
失眠多梦往往是人体脏腑亏虚的一个反应有人入睡困难，也有人失眠多梦，及时找中医调理，有一个稳定的睡眠让自己安睡到天亮，有益于身体健康和心情舒畅。
阳痿早泄调理四大秘方：饮食+按摩+运动+心理!阳痿早泄是男性说不出的一种痛，并且需要注意的是很多男性承受着工作压力和生活的压力，导致发生阳痿早泄等疾病人数逐渐的增多。而专家认为阳痿早泄的调理一定要综合全面，应该从饮食、按摩、心理、运动等四个方面做起，下面具体来了解一下这些调理方法。
调理方法一饮食调节：中医在治疗疾病当中更注重的就是从饮食上来预防和治疗，用饮食调理阳痿早泄，主要是让患者补充可以壮阳固精的食物，并且这些食物都含有生殖系统不可缺少的锌元素，锌还能够提高机体免疫力，这类食物可以选择韭菜，西红柿、羊肉，动物的肾脏，大多数的海产品含锌也较高，如鱼虾、牡蛎、海带等。
调理方法二心理调节：在临床当中很多患者阳痿早泄的病因都是不良的心理因素引起的。比如在平时性生活时，表现的心理过度紧张、焦虑等，此外生活工作压力过大，也会导阳痿致早泄，所以患者一定要注意调整自己的压力，平稳自己的心态，消除负面的心理情绪，树立健康的性心理，保持乐观的态度。
调理方法三穴位按摩：按摩也是中医的一种有效治疗方法，比如在每天患者可以自己用手指捏握阴茎进行阳痿早泄的治疗，主要是因为阴茎内的性神经和血管非常丰富，多进行按摩能起到舒张血管，增加血液循环，促进阴茎的主动勃起。按摩的同时还可以刺激性神经，调理性神经对性信号的反应等。
调理方法四体育锻炼：在阳痿早泄的治疗当中体育锻炼同样具有较好的效果，所以也是一种不可缺少的调理方法。具体的运动项目根据个人而定，但需要注意的是：初期根据自己的体质进行锻炼即可，随后慢慢的增加运动量，强度不宜过高，也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是不错的选择。
最后提醒男性患者，一般患有轻微早泄只要注重生活中的保养调理，一般来说就可以慢慢恢复，但是如果患有中重度早泄的患者最好还是配合药物治疗，一般来说中药可以能从根本上调理人体，也不会有什么副作用，是患者可选择的最佳调理药物。
人的一生，大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感，也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠，是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外，中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查：在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且，午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等，总而言之，午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说，“中午不睡，下午崩溃”，全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过，相信很多人也发现了：
有时午睡过后，脑袋反而变得昏昏沉沉的，特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事？正确的午休“姿势”，又应该是怎样的？
今天，就让Dr.京来带大家一起看看吧~
为什么午睡时间长反而会更疲惫
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中，研究人员指出，午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康，乃至产生疾病。
图源：央视新闻微博
我们知道，人的睡眠是有不同阶段的：分为非快速眼动睡眠期（NREM，又分为浅睡期、熟睡期和深睡期）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现，交替一次为一个周期，每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟，就会进入深睡期。这个过程中，人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态，如果在此时被强行唤醒，而没有完整走完整个周期的话，那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况，有一种“越睡越累”的感觉。
所以，最合适的午睡时间，是20~30分钟，少于这个时间的话休息不够；多于这个时间的话，就会出现前述的种种情况。
事实上，有研究数据显示：比起那些没有午睡习惯的人，午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%；而另一方面，午睡时间超过1小时的人，患病的概率反而会增加2倍。
所以，午休时间千万不要太长哦~
如何正确地午睡
那么，如何进行一场正确的午休呢？
首先，如前所言，在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次，最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上，醒来之后手臂酸麻不说，有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊，这就是因为眼球受到了压迫，长期如此的话，还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且，趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态，放松的效果也就会大打折扣。
所以，有条件的话，最好还是置办个躺椅或简易床，真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧，而不要选择趴着睡。
另外，如果时间允许的话，最好不要在饭后立刻午睡，这样会影响消化，最好能稍微活动几下，二三十分钟后再睡。
其他关于睡眠的tips
如前所言，人的睡眠是有周期的。
所以，即使是对于夜间的长时间睡眠而言，其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间（像很多人常说“一定要睡够8小时”），而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒，那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外，现在年轻人失眠状况严重，很多人就自己想办法缓解，但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如，有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下，问题不大，但长期吃就不好了；还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛，或是在枕头上喷一些睡眠喷雾，这其实也是错误的，因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现，但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋，效果可能适得其反。
此外，关于睡眠，还有一些比较流行的错误观念：
像很多人可能会下意识地认为：“做梦的话，说明睡得好”。其实不是这样：良好的睡眠，是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚，那反而说明睡眠质量不好。
另外，还有很多人认为：睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现，其实也不是：这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病，特别是那种鼾声高低错落，还会出现突然暂停的情况，应特别注意，这不光影响睡眠质量，甚至还可能导致猝死。
总而言之，如果你觉得自己睡眠出现了问题，那请不要自行解决，去看医生才是最正确的选择~
参考文献：
徐新红.午睡时间的长短对人体健康影响的研究[J].科技致富向导.2014
现代医学对早泄的定义是一个逐步演变的过程，目前还没有一个十分准确的定义。不同学术组织或专家对早泄的定义不同，但定义中大多涉及三个共同的因素，即射精潜伏期短、射精控制能力差、性满足程度低，并将早泄分为原发性早泄和继发性早泄两种类型。
早泄已经成为了全世界男性公认的健康杀手，不仅严重损害了男性的身心健康，而且还影响了整个家庭的幸福。有些患者既痛恨自己患有早泄，又不愿到医院治疗，这就形成了恶性循环，最终，将自己的幸福葬送在早泄手里。
早泄已经成为了全世界男性公认的健康杀手，不仅严重损害了男性的身心健康，而且还影响了整个家庭的幸福。有些患者既痛恨自己患有早泄，又不愿到医院治疗，这就形成了恶性循环，最终，将自己的幸福葬送在早泄手里。有些早泄患者迫切想知道早泄该怎样调养?下面就请专家为大家介绍一些科学的早泄调养方法。
早泄调养，从生活中一点一滴做起：
1、不再手淫。中医认为，手淫会损阴折阳，使人精血不足。而精血又是男性性动力的根本条件，所以如果长期手淫使男性性动力不足引发早泄。
2、杜绝性幻想。性幻想会使男性的精神状态消沉低迷，长久下去，引发早泄。
3、修身养性。据调查，提高男性道德修养可以避免早泄。
4、培养忏悔意识。要把手淫当做成一种心理犯罪。这样会消弱手淫的欲望。
5、拒绝色情。坚决不看一些带有色情信息的书刊杂志或者影视。
6、节制性生活。频繁的性生活会对阴茎造成损害，从而引发早泄。
7、努力工作。努力工作会分散男性对性生活的渴望。可以有效降低性生活的频率。
8、定期到医院检查。到医院检查可以查出自己最近的身体状态。这样可以提前早泄隐患，并提醒患者及早做好防御。
9、不睡懒觉，加强体育锻炼，建立正确的人生观。
以上介绍的就是早泄的调理方法有哪些，专家提醒：上述列举了早泄的最佳疗法，只要严于律己，早泄发生几率是很低的。如果已经出现早泄，通过上述方法治疗无效，则需去正规专科医院就诊。千万不要听信广告到一些不知名的校医院治疗。
