袁茵

作者 | 万子薇

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

从毕业，找工作，到事业的起落，再到情感生活，我们每个人都经历了很多压力和困难。我们有时会将自己比喻成弹簧，生活就是在受压和回弹中反复。

 

许多人都在追求抗压能力。当我们正在抵抗困难时，我们会希望自己更坚韧。在面对生活的重压时，我们会希望自己更难被打倒，或者更容易恢复过来。那么，这种抗压能力、恢复能力，是什么呢？

 

是心理弹性。

 

心理弹性是一种心理能力，这种能力对于我们适应压力环境和从不利事件中恢复至关重要，因为这种能力能帮助我们在创伤事件之后，为寻找更好的未来而建立资源。这些资源有的来自我们的内在潜能，有的来自我们对如何忍受苦难的学习。

 

 

作为一种能力，心理弹性的高低受到很多因素的影响。

 

比如说，有些人具有良好的智力机能（如较高的口头表达能力和发散性思维），那么他们在面对困难时，可能更容易想出解决方案，因此弹性更大。此外，有些人的社会支持体系非常强大，在他遇到困难时，父母、爱人、朋友能给予他很多鼓励和支持，那么他们也更容易从困境中恢复过来。

 

在这些影响因素中，有许多是可以被改变的。我们可以通过改变日常生活中的一些习惯，来提高我们的心理弹性，以便更好地应对当下的压力，抵抗未来的焦虑。

 

1. 追求有意义的目标。

 

心理弹性水平高的人常常会寻找一种使命感，并投身于给自己带来意义和目标的事业中。

 

短期内，追求一个有意义的目标可能确实会带来压力和痛苦，但从长远来看，这是具有很大意义的（例如，养育孩子，寻求个人成长，练习跑马拉松）。有目标感的人会感到更少的焦虑和压力(Hagerty, 2016)。正如尼采所说:“知生命之意者，可承生命之重。”(“He who has a why to live can bear almost any how.”)

 

2. 挑战自己的假设。

 

心理弹性需要创造力和灵活性。我们应该用新的经验和想法来审视传统的信仰。创造力需要一个人考虑很多方面，以避免被自己的惯性思维所禁锢。

 

在与生活作出了一场重大斗争后，我们的许多基本假设都会受到严重挑战，这其实是可以导致积极的心理变化的(Terdeschi and Calhoun, 2004)。在某种意义上，变化代表了曾经的我们的死亡。例如，心理学家Lyubomirsky (2013)就指出，离婚后的有意义的生活不仅需要离开你的配偶，也需要离开过去的自己。

 

3. 认知灵活性。

 

适应力强的人在思考和应对压力的方式上往往比较灵活。认知灵活性的一个重要组成部分是接受现实，即使这种情况是可怕的或痛苦的。接受是忍受高压力环境的关键因素。逃避和否认是最常见的无效的应对策略，虽然它们可以暂时帮助人们，但最终会阻碍成长。

 

4. 从痛苦中成长。

 

适应力强的人通常会直面失败，并将其作为学习和成长的机会。尼采有句名言:“那些杀不死你的，只会让你更强大。” Nassim Taleb在2012年出版的《反脆弱》(Antifragile)一书中写道:“我们的对手就是我们的帮手。”因此，我们可以把任何情感痛苦的经历视为一个机会，它将增强我们应对未来任何痛苦的能力。然而，当我们用药物消除痛苦时，我们就失去了成长的机会。

 

 

 

5. 不顾恐惧，直接行动。

 

勇气是积极心理学的一个重要话题，它帮助我们克服个人的局限，追求充实的生活(Seligman, 2011)。

 

勇气并不是指没有恐惧的感觉，而是指在恐惧中行动。勇气是直面坏习惯的力量。例如，当一个成瘾者克服了他的成瘾行为，或者一个在童年遭受虐待的人，克服深刻的心理创伤，成为一个有爱心和有成就的成年人，这些都体现了勇气。那些在逆境中前进的人，他们内心的力量正在不断强大起来。

 

6. 情绪调节。

 

心理学中有一个非常著名的观点，即我们的情感生活，或者说我们的情绪，是由我们的价值观和判断所塑造的(Solomon, 2007)。这也是现代认知行为治疗(CBT)的基本前提。我们的思想有很大一部分，取决于我们自己。我们可以通过选择自己对当下情境的诠释方式，而将自己从愤怒和仇恨等破坏性情绪中解放出来。我们管理思想流动的能力和想象未来的能力有助于幸福。

 

7. 自主感。

 

自主（即“我”的力量）是一种内在的资源，它通常能使人恢复活力。能动性是指个体独立行动和塑造生活环境的能力。通过发挥自由意志，人扩大了他的选择和自由。当我们感到自由和自主时，我们通常会精神焕发。而相信事情在我们的控制之外，往往就是导致无助的根源。

 

8. 社会支持。

 

心理弹性高的人会从他们的社交网络中汲取力量，同时，他们也会为其他人提供社会支持。社会支持能够减少焦虑和压力。毕竟，当你有一个可以依靠的亲密朋友时，面对逆境会感觉更容易。当你拥有强大的社会支持时，你就不需要动用过多的个人资源来应对逆境，这些关系会给你一种情感上的安全感，让你觉得无论发生什么，总有人支持你。

 

以上八点，为我们展示了心理弹性的几个重要影响因素。在日常生活中，我们可以多多提醒自己这几点，以便为更好地抵御和应对压力，走出低迷期——

 

· 学会调整认知，更灵活地看待压力；

· 学会接受爱，给予爱，构建社会支持网络

· 学会在恐惧下，也能勇敢行动；

· 坚定自己的目标与人生意义。

 

希望大家都能拥有充实的生活，享受骨感现实的美！

 

参考内容：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/202005/the-8-key-elements-resilienceHagerty BB (2016), Life Reimagined. Riverhead books.

Lyubomirsky, S. (2013). The myths of happiness: What should make you happy, but doesn’t, what shouldn’t make you happy, but does.New York: Penguin Press.

Robertson, Donald (2019), How to Think Like a Roman Emperor: The Stoic Philosophy of Marcus Aurelius, St. Martin's Press.

Seligman, Martin E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Free Press.

Solomon, Robert C. (2007). True to Our Feelings: What Our Emotions Are Really Telling Us. Oxford University Press, USA

Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life’s greatest challenges. 2nd edition. New York: Cambridge University Press.

Taleb, NM (2012) Antifragile, New York: Random House.

Tedeschi RG, Calhoun LG (2004), Posttraumatic growth: conceptual foundations and empirical evidence. Psych Inquiry, 15(1-18).

马伟娜, 桑标, & 洪灵敏. (2008). 心理弹性及其作用机制的研究述评. 华东师范大学学报:教育科学版(01), 91-98.

 

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作者 | 张银玲
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对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。

 

案例

芳芳，女，33岁。

我得抑郁症是不知不觉的。去年1月，我发现我的工作能力莫名其妙地不行了，对工作不像以前那样应对自如，记忆力也不像以前好，反应没有原来那么快，处理问题也不够决断了。

慢慢地，情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣，甚至对吃、对玩，都觉得没意思。本来睡眠就不好，这个时候呢越来越糟糕，每天睡觉的时间，逐渐从五六个小时，减少到三四个小时，每天都很累、很疲惫。

很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。

抑郁症对人最大的伤害，不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心,有什么关系?谁能保证永远开心?

开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

当我发现自己可能有抑郁症时，我告诉了家人，家人认为我没有病，不能理解我。因生活所迫，我几度努力工作，都是被不可名状的烦恼而障碍，最后只有放弃工作。

我常常以泪洗面，也曾有过轻生的念头，每天被恐惧，压抑，烦恼，嗔恨等情绪笼罩。

家里一点细微的声音，小孩的欢声笑语，家人们进出房间的动静等足以让她我崩溃，我常常彻夜无眠，内心的痛苦莫可名状。

后来，我几度寻医求治，被诊断为抑郁症，医生总结说问题不大，吃药就能缓解。我记得是一种白色的药片，一天三次，吃了一个星期后，之前仿佛在全身游走的烦躁情绪，渐渐平息下来，心情没那么差了。晚上虽然睡不好，但是能睡一点了。

除了吃药，我还定期去看心理咨询师，她会帮我疏导自己的情绪，让我渐渐看到了久违的灿烂阳光，阴郁的心情也被一点一点照亮，病情逐渐好转。

一个月后我去复诊，感觉自己像换了个人，原来那个活蹦乱跳的自己又回来了。

虽然我现在也会有复发的时候，但是，克服了第一次抑郁症，就算后面复发，我也觉得很容易去战胜了。即使现在，我再想起那段靠安眠药都睡不着的日子，感觉也没那么可怕了。

抑郁症虽然是心理疾病，但和躯体疾病一样，及时治疗是关键。通过接受正规治疗，按时服药，抑郁症也是可以战胜的。

许多战胜抑郁症的人群，虽然抑郁症恢复的方法各有不同

但是基本都离不开这几点

一.正视自己的问题，及时就医，接受正规治疗

很多抑郁症患者会想自己怎么会得了精神疾病?简直是奇耻大辱!不能正视自己的问题，坚决不肯寻求心理医生的帮助。因而讳疾忌医，不想让别人知道。但现在我想告诉大家，得抑郁症没什么不好意思的，也不是什么可耻的事情。

抑郁只是因为你以前太累了,生命能量流失了,它提醒你需要调整，需要体养生息，得到更多的关照和支持。对于一个患者来说，打破病耻感,，积极治疗，树立信心，坚持到底，抑郁症就不可怕，是可以治好的。

二.找到自我存在的价值

抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，注意力难以集中，做任何事都提不起劲，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

因此，做一些简单的事情，哪怕是正常人轻而易举都可以做到的，抑郁症患者也努力去做，你只要做成了，就会有一种成就感。例如，写出一段表达自己的话语，整理好自己的房间等等。

曾经你认为自己什么都做不好，而现在通过做一些简单的事情，你发现了自己存在依然有价值，依然可以做很多事情。通过完成小事件，你积累了自己的成就感，你的自信心也会回来，久而久之，就会形成一种良性循环。抑郁的症状也会一点点消失。

三.亲人朋友的鼓励与支持

亲人朋友的鼓励与支持相当于建立自己的社会支持系统。一个抑郁症患者通过自己单打独斗去对抗抑郁是很难把抑郁症治好的。

我们处在一个社会中，必须与这个社会建立起关系，身边最亲的人就是我们最重要的人，利用好他们，从他们那里寻求帮助，你会恢复的更快。

最后，我想提醒所有的抑郁症患者，无论什么样的情况下，一定要坚持一个底线，就是绝不自杀。只有做到这一点，才有好起来的可能和希望。

坚持做到几件事

第一，就是不自杀;

第二,按医嘱吃药，一粒都不少;

第三,努力多吃点饭，增强抵抗力;

第四，如果体力允许，哪怕多走一步路也行，加强锻炼。

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。只有形成个人与家庭和社会的双向互动，抑郁症才能好得更快。​​​​

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相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

老年痴呆症， 老年人属于该病的高发群体。年龄增长，是该病最大的危险因素。而且随着年龄的增长，患该病的概率也随之增加。老年痴呆属于神经系统疾病，即使进行有效控制，病情还是会继续发展。

 

 

患上老年痴呆后，需要加强对患者的照料和看护，避免出现其它并发症，进而延缓病情发展，尽可能延长患者的寿命。

那么，老年痴呆早期一般有哪些症状呢？

若有这3个反常，多留意

记忆力明显下降，该症状是老年痴呆患者，早期最明显的症状之一，容易忘事、记错事，但许多人不会因此而重视，等到发现时，也就比较严重了。

 

 

不记路，随着记忆力的下降，患者记路的能力会严重降低，最后可能连回家的路都找不回。

自理能力下降，患者开始出现一些，不能很好自理的表现，自理能力莫名变差，认知能力，语言组织能力，以及对事物的判断力和理解力也存在偏差，不能完全表达自己的思想，甚至忘记自己前面说的话，或想不起还要说什么，一般发展到后期，该现象会更严重。

以上3种现象，平时若仔细观察，还是很容易发现的，若你有，尽早检查一下。

另外要想预防老年痴呆，饮食上要注意，千万不要这样吃，

常吃3种食品，老了或容易痴呆，看有没有说中你，趁着没病尽早改

首先，经常不吃主食，减肥的人一般会减少主食的摄入量，但若经常不吃主食，体内脂肪量会上升，不仅会发胖，也不能给大脑活动提供足够的能量，导致大脑反应变缓，人的反应变慢，进而增加患老年痴呆的可能性。

其次，喜欢吃甜食或咸食， 体内糖分摄入过多，容易升高血糖，影响大脑认知能力，甚至出现障碍。而盐分摄入过多，也将严重影响个人的认知能力。

高胆固醇食品，体内胆固醇含量高的人，患老年痴呆的概率要比普通人高很多。而且随着年龄的增加，自身消化能力减弱，吃太多高胆固醇食品，增加身体负担，血液中的胆固醇含量也将慢慢增加，影响健康。

 

有效预防老年痴呆，牢记以下5要点，

多与他人交流

 

多数老人是独居，子女不在身边，平时没人说话，也就容易增加孤独感，久而久之，老年痴呆便会自己找上门来。因此建议，老年人不要长时间把自己“禁闭”在家中，多出去走走，与他人交流，建立自己的交际圈，积极参加社交活动，比如下象棋、跳广场舞等等，这样能够降低患老年痴呆的风险，也能愉悦身心。

多动脑

 

老年人退休后，空闲时间较多，可以利用这些时间，做些以前想做的事，或者培养一项兴趣爱好，比如乐器。多动脑，保持大脑的灵活性，防止思维提前固化，反应出现迟钝，记忆力下降等等。另外，也可以打麻将，既动脑，也放松身心，但不要久坐不动。

拥有积极健康的心态也很重要

 

步入老年后，不管是个人外在，还是各生理机能方面，均出现非常明显的变化，不少人难以接受自己变老的事实，便容易抑郁，消极，这样对身体更不利。衰老是不可避免的。不管处于哪个年龄段，都应该保持一个积极向上的生活态度，认真过好每一天。这样也有助于延缓衰老，减少疾病发生。

还有平时记得多运动

 

定期体检，了解自身的健康状况，以便及时发现身体的变化，避免病情恶化，不受控制。

最后合理饮食也很重要，保证营养均衡。

患上老年痴呆症，对自身、对家庭，都是一种痛苦。因此，希望大家平时注意加强对脑细胞的训练，远离老年痴呆。