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一、枕头的选择
1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。
3. 枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学？
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？
1.趴着睡：
这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。
2.侧着睡：
左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧：容易做恶梦
好处：不会压迫到任何脏腑。
坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好？
因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
随着现代生活的节奏加快，很多男性朋友，在生活的各种压力作用下，不仅身体，就连心灵上也是十分疲累。久而久之，在进行日常的一些活动时，往往显得力不从心，即使另一半虽然能谅解，自己内心也会心生不满，甚至产生自卑，抑郁情绪。
于是许多男性朋友，就会为了自己的幸福跟面子，开始使用一些其他的工具，以此来帮助自己完成任务，也让自己显得没有那么无力。
但是俗话说得好：“是药三分毒”。目前市面上的许多壮阳食物，大多都打着帮助男性“重振旗鼓”的幌子，来谋取钱财，不但对提高男性的战斗力没有起到正面作用，反而对身体带来不少隐患。
联合国此前的统计显示，1995年全世界ED（性功能勃起障碍）的患病率为1.52亿，并预测到2025年增长到3.22亿。根据总患病率测算，我国目前的性功能障碍患者都已经高达1.5亿。
正因为存在这方面的情况，所以市面上壮阳产品和壮阳药品的销量一直很火爆，而且很多药物都是男人自行购买服用，对于药物的性状和作用，以及可能产生的那些后果，很多人都是一知半解的。这种心理其实十分的危险。
滥用药物，可能会有这4个下场
一，有些缓解性功能障碍的药物具有依赖性，男性如果经常服用的话，会造成药物依赖的现象，以至于以后每次办事都得吃药，不吃药的话就改善不了状况。
二，由于过度充血可能会导致阴茎坏死，这种时候需要及时就医才行。不过相对而言，这种情况都出现在服药过量的情况下。
三，经常服用药物还会导致心血管疾病被耽误治疗，因为某些性功能障碍的症状，恰恰是心血管疾病发病的征兆，服用药物掩盖了症状，从而对于心血管疾病的诊治造成延误，严重的还会导致中风。
四，如果是年轻人使用这类药物，可能还会导致不育，影响自己的生殖能力。
总得来看，市面上各种类型的药物确实不少，但很多都存在副作用，除此之外还可能会产生一些未知的风险。所以男人万不可过分依赖这些产品。毕竟为一时爽快，换来身体长久的痛不值得。
坚持这4件事，提高男性“战斗力”
中医认为，虾具有壮阳益肾、补精，通乳之功。体质虚弱的患者都可以将其当做滋补品来食用。此外，泥鳅、鹌鹑、鸽子肉和鸡蛋等食物，也都具备类似的功效。
1.深蹲：该运动可以锻炼下肢，刺激雄激素分泌，而且能改善血液循环，增强心脏功能。通过锻炼，能够控制骨盆肌肉的收缩，从而改善供血量，促进雄起，并且通过肌肉的锻炼，帮助男人能控制排精意念。
2.提肛训练：提肛训练能够促进阴部的血液回流，帮助和改善下体的血液循环，有助于提升性能力。
3.踮脚尖：促进血液循环，下肢血液回流更加顺畅，生殖器得到血液，能延长雄起时间。在垫脚尖的过程中，可以伴随节奏上下震颤，让腿部肌肉收缩的更加到位，从而效果更好。
4.运动和食补的做法，需要有机结合，并且长期坚持才能见成效。当然，这些都是有效帮助患者改善症状，并非能够让患者真正恢复到以前的水平。
能够坚持做到以上这几点，过一段时间之后，你就会发现身体会比原来会更好，跟另一半的感情也会逐渐恢复到当初，刚刚认识那样的美好。
1、颈椎病——平躺着，脸朝上
颈椎病患者睡觉的时候，应该顺应颈椎、腰椎的自然曲度，平躺着睡，保证头、肩、背三点都要有支撑。而且，颈椎病患者不仅睡姿很重要，枕头的选择更是重中之重。枕头的高低、软硬都有严格的要求。
比如说枕头太高，睡觉的时候就会不停的牵拉颈椎后方的肌肉组织，而枕头太低，翻身的时候会拉伤颈椎的韧带间盘。枕头如果太软，对颈椎起不到支撑的作用，而枕头太硬，不仅睡起来不舒服，颈椎的肌肉也得不到放松。
2、胃溃疡——左侧卧
胃溃疡一般在餐后1小时最为明显，2小时后症状会明显患者。胃溃疡发作时，患者会出现明显的腹胀、恶心、反酸、呕吐、烧心等不适。而且，胃溃疡如果长时间得不到正确的医治，还可能转变为胃癌。
所以，患有胃溃疡的人一定要积极治疗，注意饮食。另外，睡觉的时候也应该注意，不要右侧卧，试着左侧卧。因为如果右侧卧，更方便胃酸反流，不仅影响睡眠，还会加重胃病。
3、冠心病——右侧卧
冠心病是一种冠状动脉血管堵塞引起的疾病，严重时患者会出现心肌缺血、缺氧甚至坏死。目前，冠心病无法根治，只能通过饮食和生活习惯控制，延缓血管堵塞的进程。
冠心病患者平时一定要注意休息，早睡早起。因为如果睡眠时间不足，很容易加重心脏的负担。冠心病患者在睡觉时应注意右侧卧，头高脚低。这种睡姿最大的好处就是不会压迫心脏，顺便还能放松全身的肌肉，保证呼吸顺畅，最大程度上预防心绞痛的发生。
4、哮喘——适合侧着睡或半斜躺
哮喘是因气管狭窄和炎症导致呼吸困难、咳嗽、喘息和呼吸急促。很多哮喘患者发现，哮喘常常在凌晨发作，搞得一整晚都休息不好。
这其实是因为当然人体快进入睡眠状态时，气道平滑肌的张力增强，更容易引起哮喘。因此，哮喘患者一定要注意睡眠姿势。仰着头睡会增加呼吸道阻力，相比之下，侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作；也可以把头枕部抬高20cm，采用半斜躺位的睡姿。
当然，这些睡姿不是绝对的，具体还要根据大家各自的身体状况来权衡。
好了，今天的内容就讲到这里，关注我，下期更精彩。
在确诊阻塞性睡眠呼吸暂停（英文简称OSA）之后，下一步就是要确定如何治疗。对于大多数患者，无创呼吸机是一线治疗。无创呼吸机需要选择模式和设置压力。应该如何选择模式和设置压力呢？
无创呼吸机模式的选择
用于阻塞性睡眠呼吸暂停治疗的模式主要有两种，俗称单水平和双水平。学术名称分别是持续气道正压(continuous positive airway pressure, CPAP)和双水平气道正压(bilevel positive airway pressure, BPAP)。对于大多数阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，单水平呼吸机就足够了。对于合并肥胖低通气、慢性阻塞性肺疾病、长期使用阿片类药物的患者，需要选择双水平呼吸机。另外，无法耐受单水平模式的患者，可以考虑双水平呼吸机。
无创呼吸机压力的选择
无创呼吸机需要设置治疗压力，就像服药要知道服药的剂量。无创呼吸机理想压力水平是通过滴定来确定的。滴定的目标是确定一个患者可接受的压力水平，既能防止睡眠过程中反复发生上气道塌陷，又能保持睡眠连续性和可接受的血氧饱和度。
无创呼吸机压力滴定有主要有两种形式，一种是在睡眠实验室内在多导联睡眠监测下进行人工压力调节；另一种是使用自动调节压力（auto-titrating CPAP, Auto-CPAP或APAP）的呼吸机进行自动滴定。
自动压力滴定的大致流程是：白天由专业的睡眠技师教会患者使用无创呼吸机并试戴，之后夜间睡眠时应用Auto-CPAP呼吸机，呼吸机程序会根据气流的变化逐步调整压力，相应的信息会存储在呼吸机内置的储存卡里。医生会根据呼吸机的监测数据并结合同步佩戴的动态血氧饱和度监测数据等信息，适当做出调整后给出建议的治疗压力。
自动滴定可以节省患者和医保的花费、缩短患者等待滴定的时间，现在应用越来越普及，但是需要注意的是，如果阻塞性睡眠呼吸暂停的患者合并心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、低通气综合征、神经肌肉病等情况，不适合自动滴定，需要在多导联睡眠监测下进行人工压力滴定。
参考资料：UpToDate临床顾问 www.uptodate.com
它来了，它来了
“男性问题”伴随着男人渐弱的身体走来了
类似这样的虚假信息也在猥琐发育
看到这样的新闻不禁唏嘘
触目惊心
Dr.京给广大男性朋友讲三个的真实案例
作为避坑指南
患者E：我花了2万割包皮
患者W：我做了“假”的阴茎阻断术
患者L：不知道我的尿道里被灌了什么
今天的三个故事就讲到这里啦，最后，Dr.京有话说：
很多男科医院会利用男科普遍疾病和男人的不自信，来无中生有地炒作一些概念，欺骗患者，夸大病情，过度治疗。很多男性也只简单的以为性生活和谐的标准只有大不大和时间长不长，这其实都走入了误区。
我们能做的就是夫妻双方或伴侣之间坦诚的交流与倾听，并且定期对自己的身体进行全面的检查。如果想要咨询医生的建议又想避免尴尬，通过京东健康在线问诊咨询专业医生。Dr.京愿意成为男性之光，守护男性健康。
