展开更多
你有多久没「一觉睡到自然醒」了?
关掉闹钟、丢开满满的日程,在无人打扰的情况下酣睡一觉,这对很多人来说算是一种奢侈。
俗话说“早睡早起身体好”,但如果不考虑身体的具体情况,盲目追求早起,反而可能伤害健康。
《生命时报》采访专家,告诉你人体的最佳睡眠周期,教你睡个有深度的好觉。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
南京市儿童医院儿童保健科副主任医师 陈梦莹
早起是相对而言的,在本身拥有健康睡眠的情况下,早起当然有意义:
早起本身意味着没有睡得过晚,如果晚上10点睡觉,早上不睡懒觉,是正常的;表明睡够了,睡眠质量好;意味着睡眠不拖沓、不延后。
郭兮恒说,早起未必是健康的标志,也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
健康的睡眠首先要符合人体生理周期。
最佳睡眠时间在晚上10点左右,早上自然醒,最符合人体睡眠周期。
美国南佛罗里达大学一项新研究发现,即使比日常水平少睡16分钟,也会影响次日的工作表现。
当参试者比平时少睡16分钟或以上时,睡眠质量就会开始下滑,第二天工作中遇到的认知问题显著增多,比如判断能力变差、难以集中注意力等。
同时,这会使参试者精神压力增大、工作效率降低。工作日与周末的对照研究发现,如果第二天不必上班,少睡带来的负面影响会减弱。
除了让你没精神,长期缺觉还会损伤大脑、增加老年痴呆风险、引发多种慢病,同时也会加重焦虑抑郁的情绪。
郭兮恒指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
孩子写作业过晚,第二天要多睡一会儿,否则影响生长发育;上班族上夜班,早上要补充睡眠;老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠,反而在早晨睡得最香。
以上这些情况没必要强调早起,否则会导致睡眠严重不足,白天工作效率低、注意力不集中。
身体修复需要不同阶段的睡眠。
其中,深睡眠解除疲劳的作用最明显,生理修复功能也更强大,晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。
深睡眠是否充足,可以从起床后的状态来判断:醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。
1.保证睡眠效率
睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上,否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长,深睡眠不足,需要到医院检查,用正规方法纠正。
2.睡前多听小雨声
最好将卧室的声音控制在40分贝以下,如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。
就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐,比如分布在中低频段的“白噪音”,包括瀑布声、小雨声等。
3.试试“478”呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
4.给自己营造“暗色”氛围
研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘;如果无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
5.选择你喜欢的卧具
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量。
丝绸质地保温保湿性能好,导热性差,冬暖夏凉;纯棉制品触感舒适,能长久使用;夏天,棉麻制品让人感到清爽;毛巾材质带来安心感。
每种材质都有其优点,选择让自己最舒适的就可以。
最后提醒一句:别睡得太晚,睡眠要有规律,按照自己的习惯入睡;熬夜也别成为常态,如果前一天睡得晚,第二天晚点起床也无妨。
上了岁数的人很难睡个好觉,但很多人不知道,睡不着可能只是表象,真正导致失眠的是身体内部出了状况!因此,解决失眠最重要的就是找出导致失眠的罪魁祸首!
专家指出,导致失眠的主要有五种常见情况:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚!这五种情况,症状各不相同,调理方式也各不相同。
一、心胆气虚
心主神明,胆主决断,心气虚后血不养心,从而出现了失眠、心慌的症状。这类人常表现为不寐多梦、胆怯恐惧、虚烦不寐、舌质淡、苔薄白。
针对该类人群,可以取龙眼肉10克、浮小麦10克、酸枣仁10克煮水或代茶饮。一般喝2周左右就会有所改善,但腹胀、腹泻等脾胃虚寒人群不宜饮用。龙眼肉温通心阳,浮小麦养心安神,酸枣仁养血安神、润肠通便,这三味药都是比较常见的养心安神药。
二、痰热扰心
痰湿和热交织在一起,上扰心神,也会引起失眠。主要表现为心烦不寐、噩梦纷纭、胸闷、头晕沉、口苦口黏、大便不爽、舌苔黄厚腻。针对该类人群,日常可用一茶一粥来调理。
一茶:取荷叶6克、佩兰9克、陈皮6克代茶饮,荷叶和佩兰都是芳香化湿的,陈皮理气祛湿,这三味药配在一起,有芳香化浊祛湿的作用。
一粥:取茯苓15克、薏仁米15克煮粥,薏仁和茯苓药食同源,用这两味药经常煮粥喝,可以利湿化湿。
三、肝火扰心
肝火旺盛,扰动心神,也会引起失眠,主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、口干苦、便秘、舌红。针对该人群,临床上常用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等泻肝火的药方,日常生活中可以用代茶饮进行调理。
做法:取菊花6克、白芍9克、决明子6克煮水或代茶饮,一般喝2周左右,如果症状改善可以继续喝,没有改善需到医院调理。菊花清肝明目,白芍养阴柔肝,决明子清肝火、通便,这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的药材。
四、心肾不交
年轻人压力大,容易心火旺、肾阴虚。心肾不交会导致心烦失眠,主要表现为多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、舌红少苔。
针对该类人群,日常可取枸杞子6克、五味子3克、莲子芯3克煮水代茶饮。枸杞子主要是补肾阴,五味子补肺肾之阴,莲子芯清心火,这三味药组合在一起有补肾阴、清心火的作用。
五、心脾两虚
此外,心脾两虚也会导致失眠,表现为心悸心慌、眩晕健忘、腹泻便溏、疲乏无力、舌质嫩、脉细沉。针对该类人群,临床上常用人参归脾丸补益心脾,日常生活中也可以用一茶一粥进行调理。
一茶:取龙眼肉9克、合欢皮6克、酸枣仁9克代茶饮。这三味药组合起来有养心、养血、安神的作用。
一粥:取大枣9克、山药12克、龙眼肉30克煮粥。大枣益气补血、健脾,山药健脾利湿,龙眼肉温通心阳。
总结:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚都会导致失眠。失眠的原因不同,调理方式也不同,关键在于对症下药。
对于成年男性来说,早泄是一种常见高发的性功能障碍性疾病,导致早泄的原因也是非常多的,除了本身患有器质性疾病导致早泄之外,也有很多男性是长期过度手淫引起的早泄,长期过度手淫常会导致男性养成快速射精也的习惯,还会对肾功能也造成很大影响,那么,手淫导致的早泄怎么治疗好呢?
1、精神疗法:因为手淫导致早泄的男性朋友首先要注意放松自己的精神状态,千万不要因为这种疾病而背负沉重的心理压力,如果没有调整好精神状态就会导致身体素质进一步降低,从而引起更严重的症状,增大治疗的难度。必要时可请心理医生帮助自己解开心结,而妻子也要多鼓励丈夫,帮助其尽快拜托困境。
2、停止手淫行为:很多青少年因为没有性伴侣,在平时养成了手淫的习惯,甚至在平时频繁手淫,从而引起习惯性快速射精的问题。在出现了早泄的症状时就一定要及时停止这种行为,在有这种想法的时候,可以通过找朋友聊天、运动或听歌等方法转移注意力,可帮助身体养精蓄锐,逐渐的恢复性功能。
3、药物治疗:有些患者手淫次数多、时间长,对肾功能也会造成不同程度的影响。这时候可以在中医指导下辨证使用一些滋阴补肾的药物治疗,可以帮助提高身体素质,增加身体的元气,从而让早泄症状尽快好转。
4、饮食治疗:在平时要养成良好的饮食习惯,多吃一些具有滋补强壮作用的食物,尤其要避免抽烟喝酒,对早泄治疗也有很大帮助。
以上就是今天为大家介绍的治疗手淫导致的早泄的有效方法了,希望男性朋友们看完后对手淫导致的早泄的治疗方法有新的认识。在这里希望男性朋友们在平时生活中应尽量远离会导致早泄的因素,以减少早泄的发生率,让自己能更好的享受生活!
性生活是夫妻间必不可少的一种生活方式,也是婚姻生活很重要的一个环节。但是,有些男性朋友患上了早泄疾病,这为夫妻间的性生活带来的是灾难。这些患者时间长了就会产生心理上得障碍,从此,对生活失去了信心可谓是负面相当大。早泄疾病患者的心理护理显的十分重要。
早泄患者在性生活上产生的疑虑有以下几个方面:
(1)是否会发生阳痿。早泄会使男性情绪焦虑,焦虑的集中点是担心是否会进一步发展为阳痿。为此,一些患者忧心忡忡,没精打彩,有的开始回避性生活,而这些心理负担恰好是导致阳痿的主要因素。
(2)对自己的性能力产生怀疑,对满足不了对方而内疚。早泄突出的表现为夫妻性高潮不能充分实现,女方性要求屡次失败,作为丈夫觉得自己对不起妻子,为此大为伤感而内疚,或误认为自己的性功能本身就不如别人,感到自己失去了男子气。
(3)担心自己的身体出现问题。由于受传统观念的影响,过分强调精的作用,而使一些发生早泄的患者担心自己身体某一脏器出现了问题,认为是“肾虚”而大进补剂,结果补得鼻孔出血,牙龈红肿,出现“上火”现象。性格内向、敏感多疑的人更易引发疑病性精神障碍而发生阳痿。
对患早泄的人,要向患者讲清早泄的原因绝大多数是精神性的,帮助患者进行心理分析,解决期望过切、性生活前缺乏精神准备、性交时紧张等等潜意识的影响。对已发生早泄的患者,讲清早泄是可以治愈的,早泄不一定是阳痿的发展阶段,偶尔早泄不一定是自己的性功能比别人差,这些问题是暂时的,是通过努力可以克服的。教育妻子应理解和鼓励丈夫面对现实,让丈夫打消内疚自负感,当好丈夫的良医,配合丈夫解决早泄问题。患早泄后,更不要盲目吃药,有些补剂对早泄并无益处,有的反而增加危害。
通过以上的一些说明,相信大家已经具体了解了,早泄疾病患者的心理护理十分重要,希望妻子们能够少一点抱怨,细心帮助老公们来重新振作起来,相信那时您们的性生活会重新变的完美
早泄作为一种疾病,大家应该也都很熟悉,它也是生活中经常会遇到的一种状况,而这种状况也是很多患者感到难以忍受的,毕竟这对一个男人来说是非常羞耻的,严重的可能还会影响到一个人的心理健康和生活幸福,所以大家一定不能忽视了这种疾病。而我们也都知道要想摆脱疾病就要了解疾病的原因,下面我们就来给大家详细的介绍一下吧。
一:婚前性行为
有些青年婚前发生性行为,由于紧张,兴奋来得快,匆忙射精,婚后难以改变已经建立的射精方式。如果没有其他病因,一段时间的训练后,往往能恢复正常。
二:性交突然中断
有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施,而用体外射精方法避孕,因为双方十分紧张地把精力集中在撤出阴茎体外排精上,男方的过于紧张容易造成提早射精。
三:性交次数太少
有些人由于工作学习生活紧张,或夫妻两地分居,或夫妻一方长期出差,因长时间未发生性交,性要求过分强烈而容易早泄。也有些人顾虑早泄,有意减少性交次数,引起性紧张不断积蓄,反而加重早泄。
四:性知识缺乏
在社会交往中与女性交往少,与女性在一起过于拘谨和羞怯,有些人对性知识缺乏,对性器官有神秘感,易紧张恐慌造成早泄。
五:有手淫史
有些人有过度手淫史,虽然手淫本身并不会直接引起早泄,但由于长期手淫时怕被父母或同宿舍伙伴发现,总想尽快结束,于是养成匆忙射精的习惯。
六:夫妻关系不融洽
在女人当家的家庭,由于对妻子过分畏惧,过度崇拜,自卑心理强烈,或对妻子怀有潜在的敌意,这些都会发生早泄。丈夫对妻子不满时,作为性欲的发泄多草草了事快速射精。另外,有时女方患有生殖道炎症,因性交可以致痛,于是女方要求尽快结束性交而引发早泄。
七:自以为“体虚”
有些人对性交时射出的精液看得特别重,受“一滴精,十滴血”的影响,担心性生活会损害身体。过分的担心反而造成早泄,但过度放纵使性功能紊乱,也可以发生早泄。
八:器质性原因
器质性原因造成的早泄常伴有不同程度的阳痿,如前列腺炎、精囊炎、糖尿病神经病变、精阜炎、尿道炎、阴茎包皮过长、男性生殖器官的肿瘤、炎症,糖尿病等时,均可引起早泄。等均可发生早泄。
35岁,正是一个男人拼搏的时候,上有父母,下有妻儿,身体的各方面机能也不如年轻时候好,压力十分大,每天起早贪黑,甚至因为压力太大而失眠,但对于35岁的男人来说,睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家,所以男人过了35岁之后,要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看,对于35岁之后的男人来说,每天睡眠多少小时算正常,看看健康专家怎么说。
不同的年龄段,睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右,而对于35岁的男人,每天至少要保证7个小时的睡眠,而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现,睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好,如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候,不少人有失眠的现象,很多人的睡眠质量不是很好。例如,有些人睡得很浅,一点声音和动作就会被惊醒,醒来后很难入睡;有些人很难入睡,可能需要大约一个小时才能在床上入睡,更重要的是,他们整夜不能入睡,影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠,或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶,安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分,睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情,让大脑处于合适入睡的安静状态,失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶,不仅帮助你快速入睡,还能帮助机体补钙。另外,喝上一杯牛奶,胃里有东西,人体血液会有一部分供应胃部,对大脑的血液供应减少,大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯,但其实这对我们晚上的睡眠十分不利,奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因,这种物质会使我们的大脑兴奋,研究表明,摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化,所以如果你在下午食用了巧克力,咖啡等,大脑受这些物质的刺激,到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋,让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累,另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环,使得更多的血液流到脚部,大脑血液供应随之减少,人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ,这是非常不对的做法,人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态,当我们玩完游戏放下手机入睡的时候,我们的大脑还处于兴奋与集中的状态,虽然你想入睡但却睡不着,十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体,让你的肌肉处于劳累的状态,从而更容易入睡,另外,睡前拉伸帮助肌肉舒展,对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难,下面是几种入睡方法,你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法:选择你认为无聊的书或电影,或者可以在床头准备一本书,如果你不喜欢读书,那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊,进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影,看着看着就太困了,再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼,比如晚饭后散步、慢跑,也可以打篮球或者是羽毛球,适度的锻炼能够给机体营造劳累感,帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐,舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松,可以根据自己的喜好,选择合适的催眠曲。
口吃这种情况一般发生在2到5岁的孩子身上,在这个时期如果发现孩子说话不正常,家长一定要重视,因为这个时期进行治疗是最有效的,等到孩子上小学就很难纠正了。
小孩口吃的治疗主要是靠家长,因此家长要了解一些治疗训练要领。
口吃的孩子说话结巴,无法把意思准确表达出来,父母看到这种情况很担心,口吃令到孩子很难和别人交流、沟通,经常半天说不明白一件事情,孩子自己难受,听的人也很辛苦,口吃会给孩子的将来带来很大影响,而且还让孩子变得自卑,对自己失去信心,父母可以通过下面的方法来解决这个问题。
1、正确的引导
家长平时和孩子说话,要用亲切、温和的表情和态度,缓慢自然地说一句话,让孩子跟着自己说一遍。孩子开始说得会不好,家长应该耐心鼓励,慢慢引导。
2、缓慢说话
平时孩子说话时,可以请他说尽量放慢语速,尤其是在说每句话第一个字的时候。家长应该耐心听,不要打断,也不要插话,当孩子讲完后,家长可以等2秒再回答,说话也要慢,试着用孩子刚才说过的字词回答孩子。进行这种有意识的对话时,尽可能多地表达对孩子的爱。
3、节奏训练方法
当孩子说一个容易结巴的句子时,家长可以打拍子帮助孩子,让孩子随着节拍一拍一个字慢慢说。也可以让孩子跟着音乐节拍练习。这种节奏训练饿效果是比较好的。
4、多鼓励,少责备
在帮助孩子纠正口吃的过程,家长要维持快乐、轻松的气氛,还要有足够的耐心,经常鼓励、表扬孩子。
5、持续治疗
纠正孩子的口吃要坚持很长时间,不能经常中断,否则没有效果,家长要制定详细的训练计划,每天要严格执行。只有坚持不懈,我们才能取得成果。
上面介绍的就是帮助孩子治疗口吃的有效方法,家长要按照这些方法帮助孩子纠正这个毛病,治疗的过程要注意从慢到快,从简单到复杂。纠正孩子的口吃时,不要强迫孩子,让孩子有很大压力,必须循序渐进,慢慢地加快孩子说话速度,慢慢地延长句子的长度,这样训练的效果才会牢固。
到了夏天,吃完午饭以后,很多人都会产生困意,其实这是很正常的。如果能休息一会儿,对身体也有很多好处,很多人从小就养成了午睡的习惯。睡眠对于每个人来说,都是不可或缺的存在,你对午睡的好处了解多少呢?
经常午睡的人,3个好处不请自来
午睡让人精神更好
很多朋友都有睡不够的问题,晚上加班、熬夜,早上早起,睡眠时间严重不足,导致人昏昏沉沉,精神也不好。午休一会儿,虽然时间不长,却能给身体一个缓冲的机会,让身体调整好,迎接下午的工作。经常午睡的人,即使晚上没有休息好,精神却不会萎靡,看起来更加有活力和朝气。
午睡可以增强免疫力
睡不好,对人体最直接的影响就是抵抗力变弱,因为睡眠时间不足,体内的器官没有得到充足的休息、调养时间,久而久之就容易出问题,各个功能就会下降,影响机体免疫能力。而午睡时间虽短,却可以很好地缓解疲劳,避免体内器官超负荷工作带来的问题,提高体质,增强人体免疫力。
午睡可以提高工作效率
人不像机器,在没有休息好的时候,工作效率也会大大降低。因为睡眠时间不足会影响一个人大脑的运转,从而造成记忆力变差、判断力变弱、反应力变慢等,严重拖累工作效率。而午睡可以让大脑得到短暂的休息时间,更好地迎接工作,帮助我们更加有效地完成日常工作。
午睡虽好,但不能贪多,最好别超过这个时间
虽然午睡对人体的好处有很多,但是也不能没有节制地休息,否则很容易收获一些负面作用。一般来说,午睡的时间应该控制在20-30分钟,最好不要超过30分钟,否则会影响晚上的睡眠质量,甚至会造成失眠,危害健康。
午睡需要注意的3点,希望你能记住
午睡的姿势
很多人在午休时一般都会选择趴在桌子上的睡姿,其实这种姿势是不建议的,因为趴着睡很容易压到我们手臂的肌肉和血管,影响血液循环。睡醒之后,会出现手部麻痹的现象。
午睡的时间
大家一般选择午睡的时间时,都会选吃完午饭后,其实刚吃完饭就午睡容易影响肠胃的消化系统。如果刚好吃得比较油腻或者过饱的话,睡醒后很容易出现消化不良、肠胃不舒服的症状。而且长此以往,还容易导致肥胖。
不适合午睡的人群
如果你晚上睡得很好,睡眠时间充足,白天精神也很好,其实不需要午睡。同时,如果本身已经超重,并且中午没有困意的话,那么午休其实也是没有必要的。对于从来没有午睡习惯并且精神抖擞的人来说,午休并不是非做不可的事。
睡觉虽然是人生大事,但是睡得好、睡得对才能获得睡眠的价值和意义,如果使用了错误的睡觉方式和时间,或许还会对身体造成不利影响,希望大家都能避开,享受午睡的好处。
如今睡眠问题似乎成了现代人的通病,有的人晚上睡不着、入睡困难,有的人多梦、易醒,还有人凌晨突然醒来后就再也无法入睡了......
据世界卫生组织调查发现,全球有27%的人被失眠困扰。在中国,超过30%的人面临着失眠的难题,其中中老年人发生失眠的概率还会更高。长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老等问题,还会增加心血管疾病的发病率。
失眠究竟是什么原因造成的?又该如何缓解失眠呢?
一、入睡困难,可能是心火太旺、肝气不舒
1.心火旺
中医认为,天天思虑过重,容易心火旺盛,导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材,如小米、莲子、百合、酸枣仁等。
2.肝气不舒
肝气不舒,遇而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。可以用白菊10克、枸杞10克、大枣2枚,泡水做成菊花枸杞茶。枸杞和菊花都入肝经,有养肝明目的作用,可以去肝火,缓解眼疲劳。
二、凌晨易醒,可能也是吃错了
1.胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。如果睡前吃了较多酸的食物,就容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。胃酸导致的失眠常表现为早醒,往往在凌晨3点-5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。
这种情况可以制作龙眼小米粥,起到安神养胃、补益心脾的作用。小米含有安神的色氨酸,可以助眠;同时它性凉平,能制约龙眼的温热之性,防止上火。
2.肝肾亏虚
很多人随着年纪增长,睡眠时间越来越短。这是因为人在进入老年之后,容易肝肾亏虚,受到外界的干扰,出现睡眠问题,具体表现为失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红,而且往往凌晨1-3点就醒了。
这一类人可以用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁泡水,制成龙眼酸枣汤。龙眼补气养血,用于体虚、气血亏损,酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞,除心火和肝火。
失眠多梦往往是人体脏腑亏虚的一个反应有人入睡困难,也有人失眠多梦,及时找中医调理,有一个稳定的睡眠让自己安睡到天亮,有益于身体健康和心情舒畅。
作者 | 王春雪教授团队
文章首发于 | 北京天坛医院公众号
许多脑血管病患者可能会有很多睡眠方面的烦恼。小编为睡眠障碍患者整理了一些最常见的睡眠问题,为您答疑解惑。
Q1: 医生我在脑血管病后出现了失眠,到底是什么原因造成的?
睡眠是由多个睡眠周期组成的,每一个睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期组成,而不同睡眠周期拥有各自不同的生理功能。
有研究表明正常的睡眠周期可以通过神经-睡眠网络的修复对脑力和体力进行一定程度的恢复,因此正常的睡眠结构和睡眠周期才是良好的睡眠质量的基础,而睡眠时间和睡眠质量并没有必然的因果联系,成人公认的睡眠时间7-9小时就足够了。
有些老年人在脑血管病后,由于肢体残疾活动减少,情绪低落,体能下降,加上大脑的疾病损害,每天睡眠每日睡眠长达十多个小时,醒来后依然精神萎靡。这样的患者,需要进行专业的睡眠质量量表测评和多导睡眠监测来进行评估和诊断,必要时需要药物和行为治疗以纠正过度嗜睡。
Q2:脑血管病后睡眠障碍就一定是失眠吗?
脑血管病后睡眠障碍包括一系列睡眠问题,失眠只是其中最常见的一种情况。脑血管病患者常见阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。有些患者合并不宁腿综合征,周期性肢体运动,快动眼期睡眠行为障碍,发作性睡病。
失眠的诊断相对容易,医学定义为睡眠时间和质量不佳,包括:入睡困难(入睡时间大于30分钟),夜间觉醒次数大于2次,多恶梦,次日感到头晕、嗜睡、乏力、学习能力下降、烦躁、动力不足等。这种情况持续3个月以上,医学上定义为慢性失眠。
有些失眠和脑血管病患者的用药相关,有些药物具有兴奋性,要注意药物说明书的标示,避免下午或睡前服用,而其他类型的睡眠障碍需要专科医生进行诊断。
Q3:脑血管病后出现打鼾是病吗?打鼾对脑血管病有何影响?
人类正常的行为都经由大脑控制,睡眠亦不例外,脑血管病后导致大脑结构和功能损害,会导致各种睡眠问题,如睡眠增多,睡眠减少,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。
大概50-70%的脑血管病患者会出现阻塞性呼吸睡眠暂停综合征,它以打鼾为主要表现,医学上定义为尽管患者用力吸气,但呼吸停止仍超过10秒。所以,打鼾并不是睡的香、睡得实的表现,而是气道狭窄,呼吸不畅的表现,严重的气道狭窄会导致呼吸暂停继而出现血压波动、心律失常等反应,会诱发心脑血管疾病甚至猝死。
因此,如果脑血管病后出现打鼾现象,需要及时就医,进行睡眠监测,以明确缺氧和低通气的严重程度以及是否需要治疗等。如果延误治疗,会显著增加脑血管复发和死亡的风险。
Q4:脑血管病后睡眠问题使用市场上的各种睡眠监测电子产品是否准确?
脑血管病后的睡眠问题非常复杂,各种异常的睡眠情况都有可能发生。市场是一些便携式可穿戴设备具有一定的睡眠监测功能。多数产品可以监测睡眠时间,清醒时间,呼吸频率,夜间的心率血压,血氧饱和度等,具有一定的诊断价值。
但是这一类产品多缺乏脑电的监测,无法进行睡眠的分期,对于睡眠结构和睡眠周期的诊断具有无法满足要求。因此,这类产品用于日常的保健性监测和辅助工具可以使用,但是疾病的诊断和治疗仍应该以医院正规的医疗监测设备为基础。
Q5:脑血管病后是睡眠问题引起情绪不佳,还是情绪不佳导致睡眠问题?
睡眠问题与情绪问题存在着密切的联系,二者互为因果,不可截然分开。焦虑抑郁情绪多会伴发睡眠问题,比如失眠,早醒,睡眠浅,夜间频繁觉醒,多梦等,有时在情绪障碍不甚明显的时候,睡眠问题甚至会成为焦虑抑郁患者就诊的主要原因。
抑郁焦虑患者的睡眠问题多以入睡困难和早醒为主,其中以早醒最具特征性。比如,有些患者表现为坐在沙发上困倦打盹,但只要躺在床上便会睡意全无、胡思乱想,思索一些陈年旧事或生活琐事,不能自拔,以致迟迟不能入睡,甚至需要服用镇静催眠药物;有些患者虽然能够很快入睡,但会频繁觉醒,醒后辗转反侧不能再次入睡。
与此相反,如果患者的原发疾病是睡眠障碍,长期的睡眠障碍可能会诱发焦虑抑郁情绪,比如有的患者睡前会担心自己再次发生入睡困难,以致越害怕越睡不着;有的患者因睡眠问题导致长期日间困倦、乏力、没精打采、影响工作生活,以致逐渐出现情绪低落、烦闷、兴趣减退等症状等,这些情况都预示着患者可能存在继发的焦虑、抑郁情绪。
因此无论是睡眠问题,还是情绪问题,都应该高度重视,寻求正规的医疗帮助,由医生根据患者临床情况判断是否有情绪和睡眠问题。
本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。
已认证
北京回龙观医院 临床心理科